Diario Di Marcaccio

**[Triplo]** · 11-05-2006, 08:29 PM

Chi cita il Padrino ha sempre un amico che gli deve un favore.E questo avra' un altro amico,che avra' un amico fabbro!!

No a parte gli scherzi,puo' sembrare strano ma per me sarebbe un sogno non andare in palestra.Odio le pacche sulle spalle del tipo "ciao hulk","ehi ciao bestia","ciao forzuto" o peggio: "ma non carichi troppo","ma sei sicuro di cio' che fai"...Ma io dico se sei ignorante e non capisci le cose perchè ti impicci?ti ho interpellato?no!Quindi parla solo se richiesto,la migliro cosa quando si e' idioti è stare zitti e sembrare idioti piuttosto che parlare e togliere ogni dubbio!!!

Okay scusa mac...Auguri per l'inaugurazione della nuova "home-gym"!!!

**tattoos** · 11-05-2006, 09:44 PM

Lo scemo che si finge furbo è più scemo del furbo che si finge scemo.

**marcaccio** · 23-05-2006, 08:30 PM

pensavate di esservi liberati di me ... bene bene proteinomani
in realtà mi sono allenato poco e male a causa di tanti impegni
soprattutto lavorativi, poi metti famiglia, caldo tropicale e chicca finale
gli antistaminici!!!che alle 9 di mattina ti rendono catatonico per tutto il giorno e alle 7 di sera dormi gia' da un pezzo!!! inoltre un fastidio al gomito dx dovuto a non so cosa che mi rende nervoso e timoroso di farmi ulteriormente male
non vi parlerò dei pregressi allenamenti perchè non li ricordo posto quello di
oggi pom, approfittando di pausa a studio (i praticanti a volte servono)
allenamento nel mio "center body power" di recente apertura

dorsali trazioni avanti imp larga 4x8 2x7 imp stretta avanti
rematore manubrio 3x10 18-20kg
pull over manubrio 20kg 3x12

tricipiti dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg 1 min
pull down cavi 2x10 45''
dep tra panche 2x12 45''

richiamino deltoidi dist manubri 3x10 15+15 45''rec
dist chest press imp inversa 3x8-10-12 45 40 35kg

ho voluto abbassare pesi e tempi di rec per paura di farmi male

subito dopo un cucchiaione di miele proteine 90
fra un po' salmone 200gr 1 panino integr pomodori

un saluto a tutti senatori e nuovi arrivati

**marcaccio** · 24-05-2006, 05:08 PM

oggi seduta di cardio
camminata passo veloce battiti costanti tra i 118 e 125
34° all'ombra umidità altissima
ore 15 troppo bello allenarsi al caldo!!
sembra italia- brasile del 94 a Pasadena a 41° di pomeriggio
55' e poi 10' di stretching
mi sento un etiope...poteri correre per 2 ore ma poi me magno tutto...(catabolismo)
domani se ho tempo vorrei fare un po' di ripetute in pianura...

un saluto a tutti...

**tattoos** · 24-05-2006, 08:32 PM

Saluti anche Te abebe marcaccio. Ed ovviamente abbracci alla Signora Marcaccio ed Erede.

**marcaccio** · 24-05-2006, 10:10 PM

ciao ivo grazie dei saluti, come vanno i tuoi wo
e l'alimentaz??
novità nella tua palestra casalinga??
nella mia pensavo ad una tv ...per i mondiali
e per qualche video di coleman
vabbè per i mondiali è inutile...chiedo a Moggi i risultati molto prima (cci sua...)

**marcaccio** · 31-05-2006, 06:06 PM

è un periodo di allenamento blando
diciamo mantenimento...
impegni e un fastidio al gomito dx che fa va e vieni non mi consentono di usare i pesi che maneggiavo solo un mese fa
poi allenarsi da soli in casa comporta che senza spotter è pericoloso forzare...
oggi pom
pettorali panca orizz bilan 3x10 65kg
dist incl manubri 3x12-10-10 22+22kg
croce inclinata 3x12 18+18
chest press imp come le parallele 8-10-12 45 40 40kg

bicipiti
trazioni inverse 3x10
curl imp martello 3x12 12+12
curl in piedi bilanc 8-10-12 35 30 30kg
cardio 18' bike
dopo 15' pro 90 una banana 3 grancereale...

un saluto a tutti soprattutto a chi ha pietà di me...