COLAZIONE
latte + cereali + frutta secca / pane + affettati + frutta secca
SPUNTINO POST-WO
banana
PRANZO
pasta + tonno + olio + verdura
SPUNTINO
pane/frutta + affettati + frutta secca
CENA
pesce + olio + verdura + legumi
SPUNTINO
parmigiano/fiocchi di latte

aumenta la quantità di proteine a colazione, aumentando il latte oppure inserendo uova oppure ancora mangiando un panino..