Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

il post in cui mi sono gia espresso si trova nella sezione femminile, nel post in cui si parlava di ritenzione idrica
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11215

riporto la parte saliente
la cellulite è la manifestazione di una sofferenza cellulare, precisamente degli adipociti (le cellule che contengono l'adipe).
gli esercizi anaerobici o aerobici ad alta intensità e prolungati comportano la produzione di una sostanza di scarto che si chiama acido lattico.
questo acido lattico è appunto acido, immaginatelo come una sostanza irritante (sto semplificando al massimo, visto che ci sarebbe un passaggio in cui intervengono le prostaglandine)...

prendiamo un soggetto con la predisposizione ad avere un'irritazione degli adipociti (cellulite), aggiungiamo questo fattore irritante (acido lattico).. il risultato è presto detto:
le cellule si infiammano ancora di + e reagiscono gonfiandosi di liquido, un pò come quando avete un'irritazione, la zona si gonfia..

come comportarsi quindi?

cosa NON fare:- evitare gli sforzi intensi prolungati, quelli cioè che portano ad un accumulo di acido lattico.
- esercizi con ripetizioni alte (sopra le 8-10)
- cyclette o lezioni di step a frequenza selvaggia.. quelle attività in cui ad un certo punto si avverte proprio un gonfiore, una difficoltà a muovere le gambe.. quello è l'effetto dell'acido lattico.
-evitare abiti troppo stretti, che bloccano la circolazione, questo è causa di stress per le cellule.


cosa fare:- esercizi a basso n° di ripetizioni con pesi adeguati
(stimolano la crescita muscolare, + muscolo = + calorie bruciate, aumentano il metabolismo agendo sull'assetto ormonale)

- aerobica a bassa intensità (bisognerebbe mantenersi entro il range alattacido.. diciamo che dovreste evitare di avere il fiatone, anche lunghe passeggiate possono essere indicate)

- dopo l'allenamento favorire lo smaltimento di acido lattico..
per esempio stando una decina di minuti con le gambe all'aria.. capisco che potrebbe farvi sentire ridicole, potete approfittarne per fare addominali [gambe appoggiate al muro])
oppure allenando una zona del tronco che riuscite a riempire di sangue.. in questo modo favorite il deflusso di sangue + a.lattico dalle gambe.

mi fermo qui, spero di essere stato chiaro, ma soprattutto utile.

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda il good morning.. i muscoli interessati sono praticamente gli stessi coinvolti nello stacco.. fatta eccezione per i muscoli della schiena che agiscono sugli arti superiori (quindi trapezio, romboide, gran dorsale, deltoide posteriore)..
il motivo è intuitivo:
nel good morning devi sollevare un peso poggiato sulla schiena (quindi utilizzi lombari, glutei e cosce)
nello stacco non solo devi sollevare un peso utilizzando i muscoli impiegati nel good morning, ma in + devi anche tenerlo in mano (con tutte le conseguenze che ne derivano).

il coinvolgimento muscolare è diverso, anche per glutei e femorali, non sono quindi esercizi UGUALI, però sono piuttosto simili.

[Lady Oscar]

Caro Somo, conosco benissimo questo post, me lo sono stampato e messo in camera mia a portata di mano insieme a tutta la documentazione che ritengo interessante e utile!
Ogni giorno mi metto 20 minuti a gambe all'aria;
Non uso abiti troppo stretti;
Sto bevendo 3 lt. di acqua al giorno;
Sto lavorando a basse ripetizioni.
Forse cammino troppo non so...

[°°sOmOja°°]

brava ale!
e come sta andando? come ti vedi?

[Lady Oscar]

Caspita le cose sono di gran lunga migliorate,anche se non riesco in nessun modo a mandare via le mie due famose striscioline di grasso che si sono instaurate sotto i glutei, moh tra un po' faccio loro pagare pure l'affitto!!!
Che palle, i muscoli però ci sono e si vedono anche, non come vorrei, ma c'è tempo!Ho comprato la cremina Iodase consigliata da Lalla per provare a scioglierli.La sto usando dal 27 aprile.

[Lady Oscar]

Allenamento di ieri 11-05-2006

B (petto-dorsali-bicipiti-lombari-addominali)

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x6 5 kg 1x8 4 kg 1x12 3kg curl concentrato
3x10 martello (non ricordo il nome) con manubri 3kg

3x15 iperextension (avrei dovuto fare il good morning ma ho fatto la prima serie da 10 fatta male e ho lasciato perdere)

addominali:
3x15 crunch inversi panca inclinata
3x20 crunch su panca con peso 2kg
2x15 sit up

Al termine dell'allenamento ho mangiato 3 prugne secche e 3 noci.