Scheda in casa..

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PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

Rematore bilanciere in piedi 3x 8-10-12

Rematore manubro su panca 3x 8- 10-12

Rotazioni del busto con barra 3x15 (con poco carico)

Tricipiti con manubrio seduto 3x15(poco carico)

Tricipiti supino al cavo basso 3x 8-10-12

Tricipiti con un manubrio in piedi 3x15 (poco carico)
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scusa fai 3 es per TRICIPITI, muscolo abb piccolo...
e 2 SOLO per la SCHIENA? -_____- ma hai presente le grandezze dei muscoli?

dico 2 perchè con le rotazioni non ci fai una pippa

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IMHO, fai 3 es per grandi gruppi e 2 per piccoli.... stop... allenati semplicemente...


poi, ho capito che le gambe non ti interessano: sbagli... e non puoi fare 2 ESERCIZI PER LE GAMBE e 3 PER I TRICIPITI DAI...

[sko]

innanzitutto grazie per il consiglio...

il petto l'ho inserito due volte (come ho caricato i tricipiti) perche' e dove deficito maggiormente...

hai ragione, non me ne ero accorto... cosa mi consigli di aggiungere per la schiena?

per le gambe ne faccio cmq tre... e piu' che non mi interessano ho gia gambe abbastanza muscolose... sproporzionate con il resto del corpo..

quindi mi consigli di togliere un esercizio per i tricipiti ...ed inserire uno per la spalla?
altro?

nessuno mi sa dire a cosa servono le "farfalle laterali" nella panca?

grazie a tutti.Notte..

[Impreza]

nessuno mi sa dire a cosa servono le "farfalle laterali" nella panca?

dovrebbero fungere da pectoral machine, in realtà sono dei buoni supporti per appendere l'asciugamano.....meglio le croci con manubri 100 volte..

la scheda,a parer mio,fa pietà,volumi sballati,frequenza pure e abbinamenti peggio !! Ti consiglierei di fartene una equilibrata in frequenza e volume,che colpisca efficacemente tutti i gruppi muscolari..

yaWWNNnnnnn mo mene vado pure a dormì che sso stanchino !!!

[sko]

dovrebbero fungere da pectoral machine, in realtà sono dei buoni supporti per appendere l'asciugamano.....meglio le croci con manubri 100 volte..

la scheda,a parer mio,fa pietà,volumi sballati,frequenza pure e abbinamenti peggio !! Ti consiglierei di fartene una equilibrata in frequenza e volume,che colpisca efficacemente tutti i gruppi muscolari..

yaWWNNnnnnn mo mene vado pure a dormì che sso stanchino !!!

addirittura sballata ... se magari mi dai una mano te... nn saprei da chi farmene fare una equilibrata in frequenza.. grazie..

grazie sul consiglio per la macchina

[Impreza]

Certo che posso suggerirti qualcosa, però non prendere i suggerimenti come leggi,ognuno risponde ad un certo tipo di allenamento in modo differente...
Prima di tutto devi porti un obiettivo preciso, se vuoi perdere grasso devi allenarti in un certo modo, se vuoi mettere massa magra in un altro.
Personalmente alterno periodi dedicati alla forza in cui mangio meno, riuscendo cosi a buttare giù qualche 1/2kg (non è lo scopo del ciclo), ma non basta se vuoi veramente dimagrire dovresti fare allenamenti e diete apposite dove perdi grasso ma non aumenti la massa magra......

[Vengerdast]

Certo che posso suggerirti qualcosa, però non prendere i suggerimenti come leggi,ognuno risponde ad un certo tipo di allenamento in modo differente...
Prima di tutto devi porti un obiettivo preciso, se vuoi perdere grasso devi allenarti in un certo modo, se vuoi mettere massa magra in un altro.
Personalmente alterno periodi dedicati alla forza in cui mangio meno, riuscendo cosi a buttare giù qualche 1/2kg (non è lo scopo del ciclo), ma non basta se vuoi veramente dimagrire dovresti fare allenamenti e diete apposite dove perdi grasso ma non aumenti la massa magra......

scusa ma in ipocalorica in un ciclo di forza, non ci mancano appunto le forze?
magari, mangi giusto di giorno, ti alleni di pomeriggio e mangi poco la sera?
bho..giusto per capire.