Darrevian photos

[giovane BB]

per curiosita alimentazione,allenamento?

[giakk80]

Considerando che hai 18 anni direi ottimo. Vedrai che se continui con questo entusiasmo migliorerai molto.

[Riccio.80]

vero...hai ampi margini di miglioramento!

[Darrevian]

per curiosita alimentazione,allenamento?

x qnt riguarda l allenamento seguo qst skema,da poco ho anticipato i tricipiti al lunedi mentre prima li facevo col petto in modo da poterci lavorare meglio.il fatto k il lun faccia tricipiti e mar petto temevo influisse negativamente sul petto ma invece nn è stato cosi e ora posso allenarli piu intensamente.porto tutte le serie fino al cedimento e poi m faccio aiutare a completarne un altra o 2.m alleno fra le 16.30 e le 19 tranne la domenica k mi alleno dalle 10.15 alle 13.dormo 8.30 x notte tranne il sabato k cerco di dormire almeno 9-10 ore per l allenamento della domenica k è il piu distruttivo
Lun bicipiti tricipiti
Larry scott 3x10-7-6 rec2
curl manubri alternati 3x10-7-6 rec 2
concentrato 1x8 +"21"
parallele 3x13-10-8 rec 2
french press 3x10-9-8 rec2
cavi 2 serie stripping

Mar petto addome
pp 3x8-7-6 rec 2
pi3x8-7-6 rec2
croci 3x12-10-8 rec2
addome

Giov dorsali spalle trapezi addome
lat inversa 3x9-7-6 rec 2
trazioni alla sbarra presa larga 3x10-8-7rec2
rematore unilaterale alla macchina 4x8 rec1.30
military press al multipower 3x8-7-6 rec2
alzate laterali alla macchina 3x12-9-8rec1.30
deltoide posteriore al cavo 3x15 rec1
addome
rematore laterale verticale 3x8in superserie cn shrug 3x15 rec2

Domenica cosce polpacci lombari addome
Squat 4x10-10-9-9 rec 3.30
pressa orizzontale cn pausa di 5 secondi fra le reps 4x15-14-13-12 rec3.30
stacco a gambe tese 4x13-9-8-8 rec 2
leg curl 3x8
calf raise al multipower 4x25
addome

Alimentazione in massa
7.30 6 fette biscottate integrali cn marmellata +30g pro del siero d latte
11.30 60g pane integrale cn 50g d tacchino
14.15 120 g d pasta 1 cucchiano d olio +5scatolette tonno al naturale(netto g 280ca)
15.30 40g riso integrale
17.30 30g siero d latte +4 biscotti d fibra(tot 48carbo 2g grassi e 6 pro)
21 400g di carne/pollo/nasello lesso o 35og d albumi cn 2 uova intere +40g riso integrale cn cucchiaino d olio
mangio senza sale e bevo piu d 3 litri d acqua al giorno

[Mio]

mi soffermo solo su 2 punti :

280gr di tonno tutti assieme ???!?!? troppe proteine tutte insieme !! meglio stare sui 100/130 gr,,, no ??

400gr di carne anche qua tutta in una botta sola troppo !!

ti devo fare i complimenti x la voracità con cui mangi tutta sta roba..