SiMRuLeZ's Album

[ROCCIA86]

Ti dico la mia...a parte progressi o non progressi.
Devi capire che almeno all'inizio più che ricercare direttamente la massa devi
ricercare la forza e la massa verrà dietro.
Visto che bene o male adesso gli esercizi li sai fare adesso è arriivato il momento di cominciare a caricare.
Basa l'allenamento sulle 3 alzate,aggiungi altri esercizi sempre fondamentali come trazioni,rematore,lento avanti,dip,panca stretta...
Altro non serve.
Mangia bene e lascia sta sti integratori.
La glutammina che pensi a cosa ti possa servire nel tuo caso?
Dammi una risposta se ce l'hai...non ce n'è.
Non credo che serva.
Forse un buon complesso multivitaminico potrebbe essere meglio.
Le pro già le potrei capire di più solo che devono essere un surplus e non l'alimentazione.
Altro da fare non ce n'è.
Comincia da domani non aspettare

[Simrulez]

integratori:credo le pro in polvere faccia bene a prenderle perkè mangio una fettina di carne e pranzo e 1 a cena saranno 80gr..2 nn ce la faccio magari 1 emezza ma siamo cmq bassi di pro..
allenam:3 alzate?cioè?
carico:NON RIESCO a migliorare da seduta a seduta,a stento dopo 1 mese aumento di 2 chili! panca fermo..
elimino il 12-10-8? anche col 3x8 zero risult..
cmq la foto nn rende ma sono cmq cambiato..di poco ma cambiato!

[giakk80]

Sim... Roccia86 ha ragione, semplicità. E costanza. Fidati, segnati quanto fai in panca, squat, stacchi (so che non li fai ma IMPARA, ci sono filmati ottimi sul forum, di gare di Paolo ed altri più divulgativi), curl alla scott. Poi cerca di migliorare, anche poco per volta ovviamente, di settimana in settimana. Fisicamente non sei messo male, anzi, ma certo se vuoi aumentare devi impegnarti e cercare di fare le cose al meglio.
Per le pro capisco il discorso integratori, ma almeno PRIMA colma il deficit che hai nei pasti principali...cerca di mangiare pesce/pollo/tacchino/etc se non riesci a ficcare giù le "fettine" come dici tu. Gli spuntini cerca di farli sempre, anche quelli con almeno25-30gr di pro. Ricorda che l'alimentazione è il 70% della "torta", poi allenamento e riposo. L'integrazione lasciala alla fine se avanzano soldi.
Comunque continua più determinato che mai e vedrai che migliori.
P.S. Lascia perdere il "non ce la faccio"

[Warlord L]

Sim aumenta i grassi buoni, la dieta di base non è male ma mancano i grassi!
No grassi - No testosterone!
Ti dico questo perchè anch'io ho più o meno la tua costituzione esile e all'inizio prendevo tante prote, ma evitavo i grassi.. avevo forza ma non crescevo di un kg, poi con i grassi sono uscito dallo stallo, la combinata squat, stacchi, panca prote e grassi buoni e i pettorali mi sono esplosi fuori assieme agli altri muscoletti... Cosa vuoi che siano 2 noci! mangiane una decina! Non buttare soldi con la gluta, con tutte le prote che prendi e la pasta hai già gluta per i tuoi muscoletti finchè vuoi, mangia salmone e sgombro o prenditi per 4 uro una bottiglia di olio di semi di lino spremuto a freddo, è ricchissimo di grassi omega3, non è un granchè al palato ma ti potrà aiutare tantissimo. (occhio alla conservaz che diventa rancido presto)
Distruggiti sui multiarticolari. Non sprecare energie in esercizietti, spupazzati con lo squat, squatta con pesi sempre più importanti e poi vedrai che i sacrifici dei tuoi sforzi saranno ricompensati!

[fabru]

è inutile che lo fate igozzare di carne,sono gli ormoni del suo potenziale genetico che fanno le bizze...
comunque sim otterrai risultati anche tu ....