Diario Di Karl...

[Karl]

Grazie Vieri! seguirio' il tuo consiglio allora... aggiungerò uno zero ai pesi sollevati!!!!! ....scherzo!

per dare qualche info in più che potrebbe essere magari d'interesse vi posso dire che arrivo da sette anni(purtroppo non continuati) di sollevamento pesi; ho smesso l'anno scorso per darmi al bb seriamente(o almeno ci provo)...

[Karl]

postiamo l'allenamento di ieri sera.....
avrei dovuto allenare petto e bicipiti ma avevo un indolenzimento al petto credo dovuto dal pull down di martedi... allora ho fatto spalle e bicipiti... no gambe per motivi di tempo....

Spalle
distensioni manubri
1x10x16
1x10x18
2x9x20

tirate al mento
1x10x60
1x10x70
1x8x80

aperture laterali cavi
2x15x5

sono rimasto soddisfatto soprattutto per le tirate, direi buoni...

bicipiti
bilancere dritto
1x10x25
1x10x30
1x8x35
1x6x35

manubri son supinazione
1x18x10
1x16x12
1x16x14

ho eseguito solo tre serie...sentivo il destro moooolto affaticato....

[Karl]

Ciao a tutti! ho un problemino: non cresco più ... è chiaro, ho tagliato i carbo e quindi è normale.... ma l'allenamento che stavo seguendo ormai da un mese non mi dava soddisfazzione..allora parlando con il mio allenatore mi ha proposto alcuni allenamenti... ho scelto questo:

A Dorso/Gambe
B Petto/Spalle
C Braccia(anche in superserie)/stacchi
Durata 22 allenamenti alla fine un breve periodo di forza

allenamento di ieri:

petto/spalle

distensione manubri panca piana
3x6x24/26/28
distensione manubri panca incl
3x8x22/24/26
croci ai cavi
3x10x20/25
1x25x10

distensione manubri
3x6x18/20
aperture laterali ai cavi
3x8x10/12/15
aperture laterali busto incl
3x10x5/7
1x25x4

Non mi pronuncio, voglio aspettare almeno qualche allenamento prima di fare delle considerazioni.....

[Impreza]

Ciao Karl, vedrai che variare un po ti darà stimoli nuovi sia di testa che di fisico, personalmente mi piace varirare molto spesso anche se quando trovo un allenamento che mi piace tendo a non mollarlo facilmente, magari lo lascio per un po, faccio "altro" tipo forza per poi torare al solito tram-tram

[Karl]

Ciao a tutti

allenamento di ieri sera: schiena

addominali vari

trazioni presa inversa
2x6xBW
1x6x5

rematore manubri
1x8x20
1x8x22
1x8x24

pulley alto
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x30x20

Come terzo esercizio avrei dovuto fare pull over o push dow ma non riesco, sento la spalla dx cedere...

stacchi
1x6x70
1x4x90
1x3x110
1x2x120

Avrei voluto provare 30 ma ero cotto.... cmq stacchi buoni mi sto avvicinando pian piao al mio massimale di sempre (140)

Cena post wo
frittata di 1 tuorlo e 4 albumi + 4 fettine di crudo
2 pomodori
1 pesca
olio extra vergine d'oliva

[Karl]

E rieccomi... postiamo l'allenamento di sabato mattina....

4g aminoacidi

addominali vari

braccia in superserie + squat

bilancere angolato cavi alti (sdraiato)
1x6x50
2x6x55
panca presa stretta
1x6x55
1x6x60
1x6x65

manubri
1x16x12
2x16x14
1x25x8
pull down
1x8x50
2x8x55
1x30x35

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x4x80
2x2x90

4g aminoacidi...

....avevo troppa fame... non ho resistito e mi sono fatto 50g di pasta con 150g di tonno + peperoncino + olio
un frutto e 4 noci...

[Damien]

Karl un pò di dati..tipo altezza, peso, obiettivi, da quanto ti alleni...ecc...cosi uno segue meglio!