Inizio definizione

[Ct-7b]

ora nn vorrei fare il rompipalle o il sapientone xò finora ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.
Ridurrre le kcal a 2000 mi sembra eccessivo anke xkè nn ce la farei,muoio di fame prima.
Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?

..pensare....
provare....
+ scendi con le calorie + perdi grasso e + rapidamente....
quando nn riesci + a stare con un introito troppo basso le alzi un pò...
mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

[Thor86]

mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

No come gia detto non è metabolismo basale.Ho capito male io.
Xo oggi pensavo ke se mi alleno 6 volte a sett (3cardio + tre pesi) il mio fabbisogno calorico,ovvero x mantenere l'attuale peso,in base a quella formula ke c'e in un altro topic, cambia e passa a 3150 circa!ora è possibile?e se si quindi se diminuisco di 500 kcal x perder mezzo kg alla sett dovrei arrivar a circa 2650,circa solo 200 in meno di ora!uao!e cosi vero?o sto dicendo una cazzata?

[tattoos]

Guarda Thor che se aumenti le attività che svolgi (che possono essere le attività in palestra ma banalmente anche svolgere una vita più attiva) è chiaro che aumenti il fabbisogno.

[Thor86]

Guarda Thor che se aumenti le attività che svolgi (che possono essere le attività in palestra ma banalmente anche svolgere una vita più attiva) è chiaro che aumenti il fabbisogno.

fina a le aj rivava anke me!
Quindi il calcolo è giusto!evvai!mi basta ridurre di sl 200/300 kcal!Bello!
Grazie a tutti!

[tattoos]

fina a le aj rivava anke me!

Scusa Thor, ma sei straniero ?

Non riesco ad interpretare il quote che ho citato.

[Thor86]

No è dialetto piemontese scritto male!vuol dire ke finoa li ci arrivavo ankio!
Cmq devo comprarmi un cardiofreq.Deve avere qlk caratteristica particolare o basta ke segni i battiti?(scusate l'ignoranza)

[tattoos]

E per fortuna che è piemontese. Viste le mie origini, non ci avevo capito 'na mazza. Io però avrei detto "anca mi".

Per il cardio, normalmente nella confezione c'è la fascia da applicare a livello del torace che trasmette all'orologio cardiofrequenzimetro il battito cardiaco.

[Ct-7b]

No come gia detto non è metabolismo basale.Ho capito male io.
Xo oggi pensavo ke se mi alleno 6 volte a sett (3cardio + tre pesi) il mio fabbisogno calorico,ovvero x mantenere l'attuale peso,in base a quella formula ke c'e in un altro topic, cambia e passa a 3150 circa!ora è possibile?e se si quindi se diminuisco di 500 kcal x perder mezzo kg alla sett dovrei arrivar a circa 2650,circa solo 200 in meno di ora!uao!e cosi vero?o sto dicendo una cazzata?

formula facile per la dieta?
il tuo peso in kg x 26 ...pttiene le calorie da dieta....un punto di partenza..