Dunque...

Prima di tutto..grazie per le risposte.

Allora..ho 31 anni e faccio il consulente, sono in movimento ma comunque è lavoro di ufficio...

Avete ragione, bevo poco..troppo poco...mai più di 1,5 litri al giorno

La dieta...CERCO DI SEGUIRE :

Colazione:

caffè + latte scremato + fette biscottate / cereali
1 yoghurt al naturale

Spuntino:

1 frutto + caffè

Pranzo:

Pasta/riso al pomodoro
petto di pollo / tonno naturale + verdure

Spuntino:

1 frutto + 5 g creatina

Cena

Tonno/carne/pollo + verdure

Post-cena

4 capsule ZMA