Diario di stacco di LEGGENDARIO

[IronPaolo]

Ciao!

Per lo stacco sumo, come consiglio, ti posso dire come sto facendo io che vorrei passare da regolare a mezzo-sumo.

Intanto guardati un po' di stacchi del campionato di Monza, nella sezione video di www.powerliftingitalia-fipl.it

Ti consiglio di guardare la categoria 82.5Kg (perchè conosco bene le persone): Agostinoni, 2° classificato, bel sumo largo e Sanasi, 1°, bel mezzo sumo. Questo per dire che tu puoi trovare delle varianti che dovrebbero andare bene per te.

Poi, semplicemente, mettiti in posizione da stacco regolare e allarga sempre di più le gambe fino a che devi mettere le braccia all'interno. Quella è la tua posizione da sumo. Da lì, con dei carichi del 60% circa, prova. Punte dei piedi più in fuori, meno in fuori.

C'è un momento in cui "senti" bene la schiena. Prova...

[LEGGENDARIO]

Ciao!

Per lo stacco sumo, come consiglio, ti posso dire come sto facendo io che vorrei passare da regolare a mezzo-sumo.

Intanto guardati un po' di stacchi del campionato di Monza, nella sezione video di www.powerliftingitalia-fipl.it

Ti consiglio di guardare la categoria 82.5Kg (perchè conosco bene le persone): Agostinoni, 2° classificato, bel sumo largo e Sanasi, 1°, bel mezzo sumo. Questo per dire che tu puoi trovare delle varianti che dovrebbero andare bene per te.

Poi, semplicemente, mettiti in posizione da stacco regolare e allarga sempre di più le gambe fino a che devi mettere le braccia all'interno. Quella è la tua posizione da sumo. Da lì, con dei carichi del 60% circa, prova. Punte dei piedi più in fuori, meno in fuori.

C'è un momento in cui "senti" bene la schiena. Prova...

Beh Paolo mi sa che abbiamo proprio avuto la stessa idea... mi spiego:
l altra sera mi e venuto il raptus da sumostyle prorpio perche mi sono guardato i video che avevi postato degli 82,5 a palla per mezz ora!!!
Appunto vedendo la fluidita e l "apparente" facilita del loro movimento mi e venuto un bisogno incontrollabile di passare al sumo,per ora senza successo;comunque oggi riprovo un po' tutte e due le tecniche e seguo i tuoi consigli... vedremo cosa ne viene fuori...

[kickboxer_87]

'azz non riesco ad andare sulla pagina dei video... vabbè

[LEGGENDARIO]

'azz non riesco ad andare sulla pagina dei video... vabbè

Sry se non ho risposto prima ma ho visto solo ora...
E strano normalmente dovrebbe andare,riprova ora magari era un bug..

[LEGGENDARIO]

Mi sembra sia venuto il momento di aggiornare il diario:
Ultimamente avevo sospeso gli allenamenti per lo stacco,ho soltanto fatto qualche prova per le tacniche sumo e mezzo sumo e anche svariate varianti della tecnica tradizionale.
Che dire il sumo proprio non fa per me per il resto mi sono reso conto che anche la mia vecchia tecnica (quella con la "rotolata") non e proprio il top perche,anche se credo mi permetta di staccare un po piu di kg dal suolo,sembra essere un po troppo rischiosa per la colonna(come alcuni di voi mi avevano detto):inzomma mi dico che se un giorno arrivassi a 400kg (non dico che ci arrivo tranqui) con quella tecnica mi spaccherei sicuramente la schiena quindi preferisco scegliere la sicurezza per guardare un po piu in la ,"al futuro" (se gli infortuni che ho avuto in passato mi hanno insegnato qualcsa e proprio questo).
Ora spazio all allenamento....

[LEGGENDARIO]

- ALLENAMENTO NUMERO 4 (MARTEDI 6 GIUGNO 2006)-

Stacchi bassi in singole circa 3cm sotto l altezza regolamentare:

7x65kg

4x125kg

1x155kg

1x175kg

1x195kg

1x212,5kg

1x222,5kg

1x230kg

1x240kg

Nota:Mi sembra di aver trovato un modo efficace di staccare in modo tradizionale senza prendere troppi rischi...vedremo nei prossimi allenamenti quando i carichi salgono. Altrimenti alzate fluide e non faticose apparte i 222,5kg che all inizio mi hanno dato qualche problema(mi sbilanciavo in avanti).

[LEGGENDARIO]

-ALLENAMEJNTO NUMERO 5- (Venerdi 23 Giugno 2006)

Stacchi bassi circa 3 cm sotto l altezza regolamentare:

(Tecnica tradizionale ma stavolta con "Roule")

9X75kg---fatto in serie

3X125kg---in singole (Tempi di pausa fra le serie: 2-6minuti)

2X175kg---in singole

1X205kg

1X230kg

1X245kg

1X260kg


Poi 3 serie di 40-50 ripetizioni parziali (solo la parte bassa senza mai raddrizzare del tutto la schiena) a 30kg per congestionare.