spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 32kg,terza serie 30kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 28kg

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg
calf machine in piedi 2x12 130kg

crunch 3x15
crunch inverso 3x15


soddisfatto