sicuramente come in tutte le cose ci vuole moderazione, quindi evita di mangiare cereali integrali a tutti i pasti...
Ti faccio il mio esempio:
colazione: cornflakes/fette bisco integrali
spuntino: pane integrale/al mais/ai cereali
pranzo: pasta integrale/pasta integrale + fagioli
spuntino: wasa/frutta
cena: patate

come vedi vario i cibi da integrali a non...