Scheda per definizione

[ninoarnold]

Ieri l'istruttore della mia palestra ha voluto vedere la mia scheda , e ha detto che per lui questi due esercizi allenano lo stesso muscolo e quindi sono inutili ripetizioni:

- Lat machine impugnatura dritta 3x8 (portando la sbarra avanti e non dietro al collo)
- Lat machine con triangolo 3x8

Inoltre mi ha detto che il fatto che per le spalle faccia solo lento avanti e alzate laterali non è una cosa giustissima perchè non alleno il deltoide posteriore, io gli ho detto che quello lo si allena con altri esercizi, ma lui ha replicato dicendomi che non è lo stesso.

Che mi dite?

[tattoos]

Il deltoide posteriore viene efficacemente stimolato dal rematore bilancere.

Mi piacerebbe sapere come motiva i dubbi il tuo trainer... Ossia, secondo lui come si allena il deltoide posteriore ?

[ninoarnold]

Meglio che non te lo dico!! Sono sicuro che mi mangeresti

Cmq il rematore con bilanciere va fatto con l'impugbatura inversa? Cioè con il dorso delle mani verso le gambe per intenderci...

[tattoos]

Ma io non mangio nessuno !

Cioè sì, mi mangerei il tuo trainer, visto che viene pure pagato...

Comunque, per venire alla tua domanda, la risposta è no, va fatto con le mani sono tenute prone, ovverosia con il dorso rivolto verso di te.

[°°sOmOja°°]

lat machine con impugnatura larga prona e lat machine con triangolo evidentemente non sono uguali, non ci vuole un genio per capirlo.
cmq in effetti POTREBBE (ma va valutato caso per caso) essere meglio accoppiare un movimento sull'asse verticale (trazioni\lat) ed uno sull'asse orizzontale (rematore\pulley)

i deltoidi posteriori lasciali allenare a chi ha gia masse considerevoli

[ninoarnold]

Per i deltoidi posteriori lui fa fare il lento dietro, anche se devo dire che è anche lui d'accordo sul fatto che sia un movimento innaturale.

Praticamente tattoos dicevo la setssa cosa , per intenderci la stessa impugnatura che si fa per il curl cpn bilanciere per i bicipiti solo che ci si mette a 90° e si tira su.

Cmq credo che facendo i tre esercizi per i dorsali così come li ho impostati vada benissimo:

- Lat machine impugnatura larga prona 3x8 (portando la sbarra avanti e non dietro al collo)
- Lat machine con triangolo 3x8
- Rematore con bilanciere 3x8

[°°sOmOja°°]

potrebbe andare bene come anche no.
in linea di massima non è oggettivamente sbagliato..

onestamente io farei (mantenendo + o meno il tuo schema)
lat machine impugnatura larga (ma nn innaturale) prona 3-4 x 8
rematore con bilancere (impugnatura ad libitum) 3-4 x 8
lat machine con triangolo 2-3 x 12-15

nell'ultimo esercizio terrei i recuperi bassi, è un esercizio di completamento per pompare un pò di sangue sulla schiena.
personalmente rispondo bene alle alte ripetizioni per la schiena (ma non essendo un body builder ne faccio poche)..devi testare un pò e vedere cosa dicono i tuoi muscoli.