diario di tabula-rasa

[fifty]

La % di BF (body fat) delle donne è decisamente più elevata rispetto agli uomini nella media!
La tua, 25% è una percentuale di una donna che non svolge attività fisica leggermente sovrappeso!
Diciamo che dovresti arrivare sotto il 20%!
Chi ti ha fatto la misurazione?

Per quanto riguarda l'alimentazione, non mi sembra granchè
Innanzitutto come ti ha suggerito Tattoos è praticamente priva di lipidi (impara a chiamarli cosi faranno meno impressione), oltremodo necessari per l'organismo femminile!
Mi orienterei prevalentemente su proteine di origine vegetale (Soya/legumi),
mi manterrei su 70/80 gr al di', inserirei qualche carbo in più (complessi).
Detto tra noi il tuo allenamento non mi piace, ma questa è na mia opinione

[lallapa84]

ma sono affidabili i calcoli del BF su internet?
a me hanno calcolato 16.2%.
non so quanto crederci xò.

[ROCCIA86]

Lasciate perdere calcoli e calcoletti su internet...

[lallapa84]

si infatti. a preescindere servono poco.
e poi, sinceramente credo sia troppo bassa. sicuramente è errata.

[Lady Oscar]

Io mangio molto spesso, solo a cena, gli hamburger biologici al seitan.Uno pesa 100 gr e ha 102 calorie, circa 13 gr di pro, 1 di carbo e 0.2 di grassi.Sono 100% vegetali e buonissimi.In questo modo ti tieni leggera e sono gustosissimi.Li abbini ad un insalata ed è un menù perfetto anche perché se vuoi ne puoi pure mangiare due.Provali..

[lallapa84]

ciao ale!

[Lady Oscar]

CIAOOOOOOOOO LALLA...Non sei arrabbiata con me per ieri? Dai a me ha fatto bene, mi hai scosso un po',anche se per un attimo ero tentata di mandarti...

[tabula_rasa]

Diciamo che dovresti arrivare sotto il 20%!
Chi ti ha fatto la misurazione?

allora la misurazione l'ho fatta su un sito trovato su internet... come faccio se no a sapere la mia massa?

Io mangio molto spesso, solo a cena, gli hamburger biologici al seitan.Uno pesa 100 gr e ha 102 calorie, circa 13 gr di pro, 1 di carbo e 0.2 di grassi.Sono 100% vegetali e buonissimi.In questo modo ti tieni leggera e sono gustosissimi.Li abbini ad un insalata ed è un menù perfetto anche perché se vuoi ne puoi pure mangiare due.Provali..

li provero' ma nn so se in svizzera ci sono sti hamburger, cerchero' a nn finire anche perché cosi me li faccio alla mattina e me li porto dietro per mangiarli all'universita'...

Martedi' 09.05.06

8.30 colazione: una fetta di pane con mamellata
9.00 allenamento parte alta
10.30 spuntino: 100gr yoghurt alla frutta
12.00 pranzo: 140gr. petto di pollo con fagioli e pure' di patate
15.00 spuntino: mela e noccioline e uva secca
18.10 mi sono bevuta una spremuta fresca di arancia e banane e m'hanno offerto un gamberetto con la pastella ma era piccino...
19.00 spuntino: noccioline e uva secca

[tabula_rasa]

colazione 8.30: yogurt alla ciliegia con 4 biscottini al burro
allenamento 9.00-10.00: 10 min di tapis roulant, parte bassa e addominali
spuntino 11.30: un paio di noccioline e mandorle con uva secca
pranzo 13.00: un insalata con gamberetti
spuntino 14.15: una fetta di melone una fetta di ananas e un paio di noccioline
spuntino 16.00: mela
cena 20.30: pizza fatta in casa (pomodoro e mozzarella) 1 o 2 pezzetti

fino ad ora ho bevuto solo acqua 2 litri il mio record 9

bye bye

[tattoos]

Ho l'impressione che sia un po' da migliorare la dieta...

[Riccio.80]

Ho l'impressione che sia un po' da migliorare la dieta...

....solo un pò?

[Riccio.80]

inoltre l'allenamento è orrendo (ovviamente senza offesa tabula!)

[tabula_rasa]

allora fa skifo un po' tutto... aiutatemi pero' nn ditemi che fa skifo e basta, se no come faccio a migliorare?
grazie

[Riccio.80]

allora fa skifo un po' tutto... aiutatemi pero' nn ditemi che fa skifo e basta, se no come faccio a migliorare?
grazie

...hai ragione, mea culpa!

colazione 8.30: yogurt alla ciliegia con 4 biscottini al burro
allenamento 9.00-10.00: 10 min di tapis roulant, parte bassa e addominali
spuntino 11.30: un paio di noccioline e mandorle con uva secca
pranzo 13.00: un insalata con gamberetti
spuntino 14.15: una fetta di melone una fetta di ananas e un paio di noccioline
spuntino 16.00: mela
cena 20.30: pizza fatta in casa (pomodoro e mozzarella) 1 o 2 pezzetti

fino ad ora ho bevuto solo acqua 2 litri il mio record

allora il principio è quello di metter idealmente sulla tavola tutto ciò che devi mangiare in una giornata e dividerlo in 5/6 razioni...il risultato è perciò quello di fare 5/6 pasti al giorno ognuno costituito da una fonte di carboidrati, una di proteine ed una di grassi.
se poi il tuo fine ultimo è quello di perdere peso, dovrai calcolare il tuo metabolismo basale (quante kcal occorrono al tuo fisico nell'ipotesi che tu non faccia alcun tipo di attività fisica...ossia stando virtualmente a letto tutto il giorno ) quindi detrarre circa 200kcal - 300kcal.
inoltre è necessario bere molto, per intenderci 2 litri li dovrebbero bere tutte le persone indistintamente, che siano o meno "sportivi". personalmente ti consiglio di bere dai 3 ai 4 litri al giorno, inzialmente sembrerà un traguardo irraggiungibile ma vedrai che si rivelerà assolutamente semplice.
al momento non ho tempo per postarti le quantità di cibi e l'assunzione che devi farne tuttavia come puoi vedere ci sono già a prima vista delle cose della tua dieta che non funzionano (ed anzi…potenzialmente pericolose per il fisico):

colazione: yogurt con 4 biscottini al burro…….allora, per non stravolgere completamente ciò che hai postato potrei consigliarti dello yogurt magro (ho visto che i vitasnella nuovi contengono 6gr di carbo, 5gr di pro e circa 0 di grassi per 100gr.) unito ad una fonte di grassi come frutta secca o arachidi / mandorle / noci, ecc…i biscottini al burro toglili!
allenamento: lo vediamo a parte
spuntino 11.30: un paio di noccioline e mandorle con uva secca….allora ci sono solo grassi, manca una fonte di pro (io personalmente mi trovo bene negli spuntini con la bresaola) ed una fonte di carbo (la frutta può andar benissimo)
pranzo 13.00: un insalata con gamberetti….allora l’insalata nutrizionalmente non è nulla perciò puoi abusarne intanto ha una minimissima % di carbo (del tutto trascurabile). Servono carbo (magari verdura), proteine (carne e/o pesce) e grassi (l’olio extravergine d’oliva è una buona scelta); qui un paio di accorgimenti: il pesce è meglio se “azzurro”…i gamberetti non fanno bene per capirci, la carne preferibilmente bianca. Sulla verdura hai l’imbarazzo della scelta ed anche se non tutta la verdura è uguale, non farti paranoie inutili. Se reputi di aver assunto pochi carbo dai vegetali, unisci un frutto (per esempio una mela).
spuntino pomeridiano: fai un unico spuntino durante il pome, valgono le stesse regole del mattino.
cena: idem come a pranzo.
prenanna: se decidi di farlo rispetta le regole degli spuntini, può andar bene un bicchiere di latte in quanto contiene carbo / pro e grassi (anche se non buoni).
La dieta che ti ho postato (o meglio le linee guida…te la devi “customizzare sulla tua persona”) è una simil dieta a zona, dico simil perché devi evitare nel modo più assoluto le paranoie della zona, il calcolo dei blocchi e del tuo fabbisogno calorico…insomma, i tuoi traguardi devono esser lenti e costanti.
Personalmente seguendo questi “consigli per un’alimentazione pulita” ho perso in 2 anni circa 31kg passando da 93kg a 62kg. Oggi sono 68kg e mi sento in forma. Non ti nascondo che l’attività fisica ha la sua importanza ma questa è un’altra questione che affronteremo a parte.
Spero di esserti stato d’aiuto….e questa volta non puoi dire che non mi sono sbattuto.
Ciaouz

[Riccio.80]

quasi dimenticavo...non esser troppo ossessionata da quello che ti ho scritto o dalle quantità o dalle kcal, ogni tanto concediti un bel piatto di pasta / riso o ancora uno sgarro come una pizza o una birra e non sentirti in colpa...facendo così non ti troverai mai nella condizione di dire "basta...questa dieta mi sta uccidendo!"....

p.s. ...e non vi racconto come ci si senta ad uscire il sabato sera, bersi una birra bionda media e poi andar in bagno a mangiarsi i 30gr di parmigiano per rispettare le proporzioni della zona!...TERRIBILE!!!!!!!!!!! Ciao Tabula