stallo totale e sfogo.

[kickboxer_87]

x konkoji
prima gli consigli di fare stacchi e french e poi non li metti...bah
i curl non sono sicuramente fondamentali... e poi un'allenamento della schiena non è un'allenamento serio se non ha almeno un tipo di trazione

la scheda che gli hai consigliato a mio modesto parere è una schifezza

[Impreza]

Al posto tuo,visto che un po di esperienza la possiedi e quindi riusciresti a "tenerla" mi farei questa :
4/5 esercizi a split
schema base:
1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

A me ha dato buone risposte,anzi,ottime e subito;pensaci,se ti garba te la illustro

[Vengerdast]

innanzitutto grazie per le schede

dunque, Impreza la tua è una scheda orientata alla forza?
sembra interessante, l'unica cosa (non mi sputatare nell'occhio) secondo te, perdo momentaneamente volume muscolare?
lo so che il mio problema è lo stallo, ma visto l'avvicinarsi dell'estate e visto che già non son soddisfatto, opterei per partire con qualcosa di forza pura, solo a settembre.
lo so che è un discorso di m. ma è una questione psicologica.
se capisco bene, è divisa in 3 sedute a settimana (per me ideale) e dovrei anche calcolarmi il massimale di 4/5 esercizi?

konkoji anche la tua scheda non è male.
il mio attuale problema è trovare 4 giorni a settimana per allenarmi.
in funzione di questo...
visto che a quanto pare con la parte inferiore pare ho ancora margini di crescita.
potrei allenare due volte la parte superiore, e una volta quella inferiore?
tipo A-A-B (distanziando a dovere i giorni)

Scheda "A"(due volte a settimana)
Panca
Rematore
Lento
Curl
--Trazioni o French (alterno 1 volta uno e una volta l'altro..2 serie max cmq). 2 serie e sett, giusto per scrupolo..si possono anche togliere

serie, rip e carichi, pensate secondo i criteri di una ABAB.

Scheda "B" (una volta a settimana)
Calf
Squat
Affondi
Stacchi
Leg curl
Crunch

serie rip e carichi, pensate per un solo allenamento settimanale.

[kickboxer_87]

le trazioni sono mille volte più importanti dei curl ve lo volete mettere in quella cristo di testa o no???

[Impreza]

Certo kick, non c'è paragone proprio, poi se zavorri ancora meglio, lavora tutta la parte alta....

Venger: molti dicono che si perde volume, io rispondo (per esperienza personale) manco po o ca**', anzi aumentano,una cosa è allenarsi da pl un'altra è inserire forza pura in un contesto da bb e poi queste cose riguardano,comunque,chi di massa ne ha gia tanta....non voglio cercare di convincerti eh !! Tu valuta un po e poi decidi.....

-si è divisa in tre a settimana e si devi calcolarti il massimale 1rm.

[Vengerdast]

le trazioni sono mille volte più importanti dei curl ve lo volete mettere in quella cristo di testa o no???

guarda che non sono tuo fratello.
cmq le trazioni non le ho messe da svolgere ogni volta, perchè ho già messo il rematore, e siccome si stava ponendo un solo grande esercizio per gruppo alle trazioni davo meno spazio,altrimenti mi si complica il calcolo del volume sul dorso.
il motivo poi per cui scelgo rematore alle trazioni, è che nell'ultimo anno per la schiena ho incentrato l'allenamento bene o male su trazioni e stacco, quindi volevo cambiare.

[kickboxer_87]

cmq trazioni e rematori lavorano su due livelli diversi per cui io non li alternerei...li farei sempre entrambi, tanto devi tenere conto che la schiena è un gruppo enorme (per farti capire petto,addome e braccia sono solo 1/3 del corpo)
ciao

[giovane BB]

per fortuna
cmq trazioni e rematori lavorano su due livelli diversi per cui io non li alternerei...li farei sempre entrambi

stavolta sono d accordo con te,nonostante io non abbia alcuna voce in capitolo da buona mezza sega...