Diario.....TRIPLO!

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Hummer Curl

Gigi, posso indicarti un piccolo refuso: è hammer (da martello) non hummer (dal 4WD)...

[IronPaolo]

Il 2X2 è un tipo di periodizzazione che penso non vada bene per me.Non sento molto lo sforzo,e non è perchè i miei massimali siano schizzati alle stelle.diciamo che i piu' duri sono stati il 6X6 e il 4X4,il3X3 pure non è male...

Si, si, ma và tutto bene. Il 2x2 è una follia che si può tenere per pochissimo tempo. Volume nullo, carichi elevati (lo fai con il 100%!!!), un casino di tempo per riscaldarsi per fare 4 fottute ripetizioni.

Ma, come sempre, la prima volta che fai questo ciclo è giusto completarlo per rendersi conto.

Sicuramente è un impegno di testa e poco di "fisico", no?

In una futura riprogrammazione di questo ciclo, settando i carichi correttamente, tu potresti fare in questa seduta una cosa tipo:
2x2x100%, 2x1x100%+X, 1-2x1x100%+X+Y (eh eh eh)

In altre parole, immagina questo "scenario": tu non hai 140Kg di massimale ma 170Kg. Il ciclo russo non lo imposti mica a 170Kg, ma, che so, a 150Kg.

Perciò concludi con 2x2x150Kg + 2x1x155Kg + 2x1x160Kg. Impegnativo ma fattibile. Idem per il 3x3. Il 4x4 è già ad un volume adeguato.

In questo modo rendi le sedute più interessanti, più "produttive", dato che con 15' in più valorizzi tutto il tempo precedente per arrivare a fare le alzate.

Per i "normali" come noi questo programma deve rappresentare il "core" dell'allenamento, ma non tutto l'allenamento. E' sufficientemente flessibile da adattarsi alle tue esigenze.

Ah... quando sarai da Enrico, cerca di apprendere il più possibile. Anche se farai un massimale che non ti soddisferà. Quando sei lì è meglio che tu impari la tecnica che pensare ai Kg (che poi verranno eh...). Dato che sarà un allenamento-allenante impegnativo e non un semplice massimale, questo potrai provarlo tranquillamente il martedì o il mercoledì successivo. Già che sei lì, prova il massimale di stacco se non sei rotto troppo. Il clima coinvolgente ti gaserà più di quanto potresti fare nella tua palestra.

Ciao!

[[Triplo]]

Gigi, posso indicarti un piccolo refuso: è hammer (da martello) non hummer (dal 4WD)...

E c'ho pure preso il PET!!!Cmq grazie tatt!!!

Okay ho capito.Vabbè ho provato questo e vediamo "quanto" ha funzionato.In futuro proverò anche altre cose,sto continuando a leggere("abbi" paura!!!)!
Anche se adesso la difficoltà è: cosa mi si addice?Cmq è un problema a cui penseremo tra un po'...Ah ancora devo pensare la periodizzazione per l'allenamento Caxuto...Ho deciso così:

-3giorni faccio il fitness schifoso (almeno per tre settimane)Dopo di che vediamo come reagisco.Se va male torno all'allenamento duro(come avevi suggerito tu in pvt)

-Un giorno faccio due esercizi pesanti.Lo stacco e un assistenza per la panca(dip appesantite,frech press,panca stretta)Insomma principio westside con tanto di rotazione ogni 3settimane!(questo perchè non sono riuscito a sfruttarlo nel ciclo russo,devo impararlo!).

Mancano solo le serie/reps...Ci penso ancora un pochino...

Si avevo pensato di fare da lui lo stacco perchè cmq voglio assicurarmi di farlo bene.Poi magari la panca,o lo squat.Anche se sarà impegnativo.Ma sono sicuro che i kg non verranno...chiamiamola "ansia da prestazione"!!!No dai scherzo,vado lì a divertirmi e ad imparare...Cosa vuoi di più dalla vita...Un lucano????!!!!!

[tattoos]

Ti ho già detto, come la penso: da Enrico puoi imparare veramente.

Paradossalmente (e molto umilmente) ho notato che la stessa idea l'ha avuta Tate, ed è esplicitata nella firma di Enrico:

"If your're trying to get strong, than get around strong people"

[[Triplo]]

Si l'aveva detto qnche qlcn altro prima...Si impara ragazzi si impara.E quando non impareremo piu' saremo morti!!!

[ROCCIA86]

Se permetti...c'hai un caxxo di cuxo a poterti allenare in una palestra vera.
Io se stessi a Roma già mi ero trasferito permanentemente nella palestra da Enrico.
Le cose stanno cosi...se stai in una "classe"di gente brava...ti confronti con loro e sarai spinto ad essere bravo anche te.
Idem in palestra...se ti alleni con gente che è più forte di te o comunque si allena con il tuo stesso pensiero,sicuramente avrai una marcia in più.

[[Triplo]]

06.05.2006

allenamento test da Enrico!

Gli allenamenti lì sono sempre qualcosa di epico.Poi quando viene il campione italiano in carica per seguire solo te diventa uno spettacolo.
Vi racconto tutta la giornata,se vi annoiate non me ne po' frega' de meno !!

Ovviamente la mattina mi sveglio alle 9,alle 8 dovevo essere a scuola.Vabbè la prendo con filosofia ed entro in terza ora.Dopo due orette di matematica esco prendo il primo auto fino alla metro.Mi fermo al laghetto dell'eur per mangiare la carne cotta in mattinata con i fagioli e mezza rosetta.

Poi prendo la metro,scendo a Castro pretorio.una fermata dopo termini 6\7 da dove sono salito io.Scendo ed aspetto l'auto.E qui inizia il bello!faccio una figura di ***** colossale davanti a tutti perchè sto x cadere mentre corro.Cmq la vita continua e riesco ad arrivare fin lì.


Arrivo dentro la palestra mi cambio e vado subito,a colpa sicuro,a trovare Enrico nella parte della palestra doce ci si allena.Dove non ci sono macchine.C'è una pedana ed un castello.Questo basta...

Iniziamo con l'allenamento...prima dico cosa ho fatto poi come...

STACCO CLASSICO
riscaldamento

3X140kg
1X170kg
1X180kg
1X185kg
1X190kg
1X200kg(quasi)

Note...

Fino a 180 la situaizone era tranquilla.Poi ho ripetuto i 180 perchè non era venuta troppo pulita.Poi ho fatto i 190.Fatti e basta,bene.
I 200 li ho chiusi.Ma li ho chiusi di schiena,nel senso che a un certo punto ho "infilato"(ho scoperto si dice così x dire che infili le ginocchia sotto il bil)al che mi sono trovato in una posizione scomoda,insomma sono un massimale da palestra ma non è LO stacco da terra!!AH l'ho fatto scalzo..si sente molto megliola spitna dei piedi!!

Qui Enrico(che è stato...che dire...non lo so' perchè gentile non rende l'idea.Gentile vuol dire sufficente.Lui è di più....)mi ha detto che i 200 c'erano di sicuro.E per come li ho sentiti io anche 205.Ma una cosa è dire "si ci stanno" un'altra imparare a tirare al meglio!

Qui ho scoperto una delel cause.Mi ha spiegato che tutti abbiamo il bacino leggermente ruotato verso dx o sx.Il mio verso sx,usando l'impugnatura supina della mano sinistra agevolavo lo spostaento del bacino e quindi il bilanciere andava fuori asse.Prova: ho i lividi solo sulla gamba destra,la sinistra è intatta.

Soluzione: invertire la presa.Destra supina sinistra prona(ovvero sinistra verso di me che tiro destra verso l'ìesterno)




Stacco sui rialzi
2pizze

4X3X140??

Mi pare fossero 140.Qui ho capito meglio lo stacco.Ho girato la presa e finalmente ho sentito non solo la spinta delle gambe,ma proprio il fatto di buttare il corpo indietro per far salire il peso!

Mi ha consigliato anche lui di lavorarci,e cosi' faro'.Mi ha anche detto che sono carente della catena posteriore,e di potenziarla.V fatto anche x una qstione di sicurezza/salute.

provo un 1X100 di sumo.fatico a bestia.Mi spiega(praticamente mi ha riassunto il mondo...)che x questa variante ci vuole coordinazione...e a me manca proprio quella.

Al che mi propone di fargli vedere il mio squat.

Non faccio nulla di che,pesi irrisori.Diciamo tecnica dello squat.Io pensavo di non essere pronfondo.Sono una cacca,quest è la verità.La profondità da PL è inverosimile,lo squat da palestra e' un mezzo squat da PL!!!Mi ha spiegato bene come muovermi per trovare la buca.Di stare teso all'inizio con le ginocchia,di buttare il culo indietro e poi di iniziare la discesa.
Qui ho davvero scoperto un mondo.E' tutta una cosa diversa.Davvero io non credevo...ho imparato duemila cose!Sconvolgente.

Box Squat

Qualche serie strana...Non me lo ricordo bene.So che qui s'è vista la verità.non ho forza nei femorali.Tant'è verro che crollo in discesae fatico nella prima parte della risalita.

E poi si passa alla panca.

arrivo ad un 110(o100).

Però..la cosa bella...e' che ho fatto sto benedetto arco!Allroa farlo di per sè non è difficile,tenerlo è un problema!Bisogna tendere ogni singolo muscolo,dsai polpacci al collo,trattenere l'aria nella cassa toarcia e tutto cio' mentre hai il peso sopra!Diciamo che per me è stato un handicap.E' un macelllo tenere la posizione...Cmq ho capito(penso bene lui ogni tanto diceva bravo )come si fa l'arco.Ora per fare la panca con arco ci attrezziamo eh!!!!!!!!!

Fine....


La gentilezza di quetsa persona è fuori dal mondo.E' venuto apposta x me,e alla fine chi sono io?!Mi ha nache gentilmente proposto di allenarmi lì 1voltaa settimana,cosa che sto seriamente prendendo in considerazione.Certo non subito perchè ora mi rilasso un po',pero' ci penso e penso proprio di riuscirci!!

Le mie idee...Io volevo i 200kg.E alla fine ci sono stati.Perchè erano insicuri ma l'ho tenuto fino alla fine(almeno).Certo non è come averli fatti bene.Pero' almeno i 190 ci sono tutti,un buon risultato.

Per il resto ho imparato un casino....Davvero penso abbia riassunto miliardi di cose!Avrei voluto prendere appunti.

Conclusioni devo potenziare il dietro(sono sempre le 3 e mezza !!)e concentrarmi anche su pezzi di alzata.

Lui mi ha consigliato,quando ricomincio a fare forza bruta senza paura,di fare 2 volte ogni alzata.Uno il movimento completo una un parziale.Tranne nella panca che devo imparare bene l'arco.Benissimo.Ci si puo' e deve lavorare su questo.Questa la base e da qui si ragiona per costruire qualcosa di serio.Oh serio x me eh!Non sto preparando nessuna gara ne sarei in grado di farlo.La base resta MI VOLGIO DIVERTIRE.E questo è qualcosa che mi diverte davvero...Non potete chiedermi perchè...

Degna conclusione con cena a casa di un amico(2pizze e un suppli'...adoro la genteche si riempie cn la pizza...io ne mangio anche 3 di fila!)boccione di peroni e poi primo pub con karaoke.Li' sangria e poi Ostia.Altro pub con i tavoli pieni zeppi di noccioline(ne avro' amngiato un kg)e coca cola,anche perchè poi guidavo...

Affascinante....Fare per la prima volta tutte quelle boiate che vedo fare ai super *****ni è stato fantastico.Scendi nelal buca,piega la schiena,cerca il femorale etc...Arco,scapole discesa fermo e sali!La sensazione "top" è stato nellostacco sui rialzi.Quando ho capito come devo sentire lo stacco...E' un gioc odi equilibrio,corpo indietro,bil attaccato alle coscie e il peso viene.Senza se e ma,viene.

[IronPaolo]

eh eh eh eh eh

visto che roba? Un conto è vedere, un conto è provare...

I 200Kg considerali fatti, nella mentalità da palestra. Se eri da solo, te li davi per buoni. Ma è così, mi raccomando!!! Non si cambiano le regole in corsa. Cioè, qualcuno l'ha fatto (non nei pesi) ed ha pagato

Perciò tu chiudi il ciclo a 200Kg. E sei partito da quanto di stacco? 70Kg?

Nota come il ciclo russo sia flessibile. In teoria avresti dovuto fare meno di 180Kg.

Bravo! Insisto, la prova vivente che uno con delle potenzialità se si allena con intelligenza, le potenzialità le tira fuori. Se tu non avessi frequentato questo forum ma solo la tua palestra a quest'ora che stavi facendo? Squat al multipower in 4x8 con 100Kg e magari pensavi di essere forte. "lo stacco fà male alla schiena" etc etc etc.

Poi, da Henry tutto diventa differente. Visto come è lo squat da PL? Pauroso. E Henry è sempre un mito.

Sono contento.

Ti saluto, si è svegliata mia figlia!

[[Triplo]]

Merci,si dai adesso mi rilasso e poi vediamo di continuare su questa linea Dai x raggiungerti mi manca 70kg e peso sempre 10kg in piu' :P!!!



Ah...HO i video eh!Appena trovo un pc funzionante li carico!!! ci sono i 180 i 190 e i 200!

[IronPaolo]

AH... i dischi della palestra di Enrico sono più piccoli dei 45cm regolamentari. Loro sommano sempre 10Kg in più al risultato.

[Corvette]

Ottimo risultato Luigi!!!

[tattoos]

Bravissimo Gigi.

Sia per i risultati, sia per il racconto !

Concordo in pieno su Enrico: non è solo gentile. Dire gentile è, come ha sottolineato, riduttivo. E' un pezzo di pane, gigantesco, però !
Ti fa sentire tutto, anche se, come me, non fai l'esercizio, ma l'osservi.

E' veramente un uomo fantastico.

"Ciavrà" pur un difetto, no ?

[[Triplo]]

Allora oggi Mr. Fitness!!!Allenamento di scarico recupero e riposo...attivo pero'

10min tappeto

circuito(full body) ripetuto 4Volte

squat 1X10X60kg
P.I. bil 1X10X40kg
Traz. inverse BW 1Xmax(10\5\5\5)
Alzate lat prono 1X10X10kg
Crunch con pizza 10X10X10kg 10'' di rest pause tra uina serie e l'altra!
5minuti tra un circuito e l'altro!

Note:

Bhè c'è poco da dire,si suda da morire,la fatica la senti perchè non hai più forze.insomma ti fa consumare tanto.Per ora voglio questo.

Le so tutte le menate che i muscoli perdono di consistenza etc etc etc.Ma ho bisogno di un punto dal quale iniziare per togliere un po' di ciccia.Per tre settimana si fa questo.Poi allenamento alla Paolino.Che quando sarà il momento svelero'(nn e' PL tranquilli)!



Triste la realtà.Prima di tutto ciò ho fatto un po' di prove di tecnica con poco peso della panca con arco.Mi guardavano malissimo!Vabbè si sa'...I geni,grandi portatori di rivoluzioni,sono sempre incompresi !




Sto pensando a delle cose fichissime...Decisamente!

Allora lo schema per il futuro sara' questo:

-Devo imparare bene le 3 alzate
-Devo potenziare al catena cinetica con box squat e stacco sui rialzi

Soluzione: Faccio 2volte a settimana ogni alzata,una volta quella classica una volta la variante.Meno che per la panca,dove invece faccio sempre quella normale perchè la devo imparare bene.


Quindi in un futuro:

I giorno Panca(tecnica)8X2
II giorno Squat6X2+Stacco sui rialzi 8X3
IIgiorno Panca10X3
IVgiorno Stacco 10X1+Box 8X3

Questo per le prime settimane.Poi un bel giro di 3X3+2X1+1X1 a peso a salire e lo stesso col 2X2!Insomma roba fichissima!

Non so quando lo faro'.Ma intanto lo scrivo.Così le idee buone(o almeno a me sembrano tali)so dove ricercarle!

Ah ho deciso.Dalla prossima settimana inizio a fare lo stacco al sabato.Come stabilito sarà l'unico esercizio sulla forza BYEBYE

[[Triplo]]

Mi sta piacendo troppo il coniugato....

[[Triplo]]

Fatto massimale di squat,è andato malissimo...

150Kg con cintura

Non lo so pesavano e non mi sentivo sicuro di salire.

Sezione
Non ve la scrivo ho fatto 4 volte la schedaB.
Con relativi minuti di aerobica...

Faccio una fatica bestiale a segurie questa scheda!Ma una fatica mentale proprio,sento solo la fatica e non mi diverto.

Uffa!!!!!!

poi torno a casa e trovo frittata per cena e se ne va a f*nculo tutto il progetto di perdere ciccia!!!

Bò forse non fa per me...Unica cosa he funzionano sono gli addominali..

Unica nota positiva ho partorito un articolo per il nostro famoso giornalino autogestito,ve lo posto perchè "ci" riguarda!!!!

Andrebbero dette molte cose però essenzialmente oggi la mia prof mi ha fatto notare che noi giovani siamo facilmente impressionabili e tendiamo a farci condizionare...Mi sono chiesto perchè...Perchè abbiamo passione ed energie da spendere,tra mille cose a cui ci interessiamo una sara' pur giusta!!!!!!

Mani appoggiate sulle ginocchia,schiena curva in avanti.E' il tuo turno.I compagni di squadra ti chiamano,il portiere è in mezzo ai pali.La palla sul dichetto,tutti guardano te.Sistemi il pallone,fissi il portiere.Indietreggi,non senti nè vedi più nessuno.Corri verso la palla,calci di collo pieno.Il pallone parte,inizia la sua corsa,supera la prima linea ed arriva in prossimità della linea.Palo.Fuori...Fissi il pallone ormai sul fondo,qualche pacca ti arriva sulla spalla.Continui a fissare il pallone,con le mani sui fianchi,scuotendo la testa.
La ragazza nella grande stanza si avvicina allo stereo,nella palestra ci sono lei e il custode,e quella musica.Spinge il tasto play e si posiziona al centro della sala.Prende un bel respiro,la musica parte.E' veloce,primo passo,andato.Secondo,andato.Incrocio e...per terra.Caduta anche stavolta,per la quinta volta consecutiva,cade sullo stesso passaggio.Si rialza,si guarda nello specchio,è sudata,abbassa la testa.
L'atmosfera ha un qualche cosa di surreale.La nebbia sul campo nasconde gli immensi giocatori.Il compagno che ti precede ha l'ovale in mano,siete a pochi metri dalla meta.Viene placcato,sta per andare a terra.Ma trova il tempo di passarti la palla,l'afferri forte abbassi la testa ed inizi a correre.Schivi il primo placcatore,il secondo.Ma non ti accorgi di un terzo,ti travolge e ti porta a terra,provi a fare qualche metro con il pallone ma il piccolo spazio che ti separa dalla linea di meta sembra infinito.L'ovale è degli avversari.Ti rialzi sporgo di fango,perdi sangue dalle labbra.Hai un ginocchio maciullato,ti duole la schiena e puzzi irremidiabilmente di fango.
Sei rimasto solo nella palestra.I vecchietti sono scesi dai tappeti e le signore dall cyclette.Il bilanciere è per terra.Ci sono 180Kg che aspettano solo te.Metti la cinta da sollevamento,la stringi fino a che senti che tocca le tue costole.Bene il dolore è sopportabile.Ti metti davanti al bilanciere,le tue gambe sono piene di cicatrici,quando il bilanciere sale attaccato alle tue gambe tirato dalle braccia ti porta via interi brandelli di pelle.Devi fare la stessa cosa.TI abbassi,prendi aria,gonfi la pancia che preme contro la cintura e fa blocco.Prendi la rincorsa e inizi a spingere i piedi contro il pavimento,il bilanciere si muove,arriva al ginocchio.E' il momento di mettere dritta la schiena.Ci provi tiri.Ma la mano sinistra ti si apre,il bilanciere ti sfugge,e tu lo segui a terra.Ti rialzi,ti slacci la cintura che ti sta togliendo l'aria.Guardi le tue gambe,i segni,senti il sudore scendere lungo la schiena,hai fallito l'alzata.
Perchè?Perchè lo stai facendo?perchè continui ad andare avanti?La risposta sembra ovvia,ma non lo è poi così tanto.Passione.La passione è esattamente rialzarsi ogni volta.Quella forza che ti fa continuare a giocare dopo un rigore sbagliato o una delusione,che ti fa rispingere play e ti spinge a riprovare.Quella forza che ti fa superare il dolore che provoca un placcaggio di una bestia da 120Kg.La passione che ti fa amare il freddo acciaio del bilanciere,che ti fa amare la fatica,che ti fa adorare il dolore.Che ti rende immune ad ogni pensiereo di mollare.Non puoi e non vuoi rinunciare,la passione è la nostra forza.


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