Consiglio dieta

**tattoos** · 08-05-2006, 05:30 PM

Così mi sembra un po' carente dal punto di vista informativo.

Intendevo dire, posta la tua alimentazione attuale "tipo":

Cosa mangi, normalmente di colazione ?
Cosa di pranzo, cena ?

Fai spuntini ?

Cerca, se la sai anche la grammatura, di inserirla ed elenca tutti gli alimenti. Ad esempio: Pasta con sugo di pomodoro con parmigiano ed olio.

Non so se mi son spiegato...

Grazie !

**magicshining** · 08-05-2006, 05:49 PM

Dunque, la colazione non mi capita mai di farla, perchè PURTROPPO non ne ho mai sentito il bisogno, anche se so che è una cosa sbagliatissima.

Solitamente a pranzo mangio:

100/120 grammi di pasta al sugo con parmigiano
150/180 grammi di carne ( o bianca o rossa ) con un filo d'olio
Insalata o zucchine

In alternativa alla carne -> 200 grammi di pesce ( pesce spada, merluzzo, salmone.. )

Al pomeriggio:

Un panino con del prosciutto crudo o cotto

A cena invece non posso stilare un'esatta " forma di alimentazione " perchè talvolta mangio latticini, talvolta carne, talvolta pesce solitamente accompagnati con verdura ( raramente condita, se non con un filo d'olio )

**tattoos** · 08-05-2006, 05:56 PM

Sinceramente, a parte lo "svarione" sulla colazione (di cui ne sei consapevole), non Ti nutri così male, anche se citi dolciumi vari che non hai elencato...

In ogni caso, dovresti aumentare il numero di pasti, inserendo la colazione ed un secondo spuntino. Magari diminuendo i carbo ed aumentando i grassi, che so' pochini.

Cerca di assumere una percentuale appropriata dei macronutrienti in tutti i pasti, diminuendo viceversa le proteine a pranzo (tanto servono a poco).
Per la frutta, non c'è problema, tanto i micronutrienti sono contenuti nella verdura.

Per diminuire un po' la massa grassa, dovresti tuttavia calcolare il tuo fabbisogno calorico ed assumere una quantità di calorie minore rispetto al fabbisogno in una misura di 15-20 % in meno.

**magicshining** · 08-05-2006, 06:14 PM

Grazie!

Un ultimo consiglio: Come spuntino pomeridiano secondo te sarebbe corretto assumere una di quelle barrette che propinano in palestra anche?

**tattoos** · 08-05-2006, 06:23 PM

Se ti è più comodo (logisticamente parlando), sì.

Tuttavia, controlla bene il prezzo al Kg. e gli ingredienti.

Prezzo al Kg.: occorre vedere se non ti fanno strapagare una barretta da 20 gr.
Ingredienti: verifica che ci stà in queste barrette. Nel caso, mangiaci insieme qualche noce.

A me il mangiare "chimico" non piace. Ma si sa, è un mio problema e un mio limite.
Ciao !