Ciao Ferdinando.

Ho spostato qua il Tuo thread perché non specifico per la Sezione dove lo avei inizialmente postato.

Come di consuetudine, poiché non ci sarà alcun utente che Ti fornisce una dieta, per tante ragioni che non sto qua ad elencare, dicci qual è la tua attuale alimentazione, oltre, naturalmente, al Tuo scopo (massa, definizione, mantenimento, etc.).

Ciao !