Scheda per definizione

[°°sOmOja°°]

Poi che significa 4x8/6? Che devo fare 4 serie da 8 o 6 ripetizioni?

si.

ci faceva fare la pressa senza piegare molto le gambe e poi su velocemente, carico non molto pesante e dopo 10 ripetizioni velocemente dei salti con alzate delle ginocchia al petto.

oddio, la pressa .. non è l'ideale per aumentare l'elevazione (è uno schema motorio diverso da quello del salto).. ma non vorrei impelagarmi in discussioni che ti interessano poco.. cmq se hai voglia di approfondire l'argomento non è difficile trovare informazioni sulla rete, anche nella sezione powerlifting c'è un articolo "periodization bible" che è scritto per i powerlifter ma che va bene anche per gli altri atleti che ricercano l'esplosività.

Per la French press mi consigliate il bilanciere tutto ricurvo o quello dritto? Io l'ho sempre fatta con quello ricurvo.

va bene

Scusate dimenticavo un'altra cosa, leggevo in giro che è sconsigliato il lento dietro per i deltoidi, cosa consigliate in merito?

il lento avanti o le spinte con i manubri.

[ninoarnold]

Quindi per i deltoidi bastano solo questi due esercizi?

- Lento avanti con bilanciere 3x8
- Alzate laterali con manubri 3x8

[tattoos]

Sì, anche perché:

1. i deltoidi sono muscoli piccoli;
2. vengono coinvolti in molti altri esercizi (es., panca piana, rematore, trazioni, etc.).

[Impreza]

OT: Somo, ma non avevi più post ?? mi pare + 8000 o sbaglio

[ninoarnold]

Ok, allora farò così

- Lento avanti con bilanciere 2x8
- Alzate laterali con manubri 2x8

E per i dorsali va bene così visto che secondo me non riuscirei a fare le trazioni alla sbarra?

- Let machine impugnatura dritta 3x8 (portando la sbarra avanti e non dietro al collo)
- Let machine con triangolo 3x8
- Rematore con bilanciere 3x8

[tattoos]

E' comoda la LET machine ?

Va be', scherzo.

Comunque, si scrive Lat.
Ciao !

[ninoarnold]

Scusate!! Farò così allora però starò attento a fare la LAT e non la LET

[°°sOmOja°°]

Quindi per i deltoidi bastano solo questi due esercizi?

- Lento avanti con bilanciere 3x8
- Alzate laterali con manubri 3x8

fossi in te le alzate laterali non le farei a 8 ripetizioni, probabilmente utilizzeresti + i trapezi che i deltoidi (chi ha un pò di esperienza invece magari può scendere anche a 6 sentendo bene la contrazione)

anzi, probabilmente punterei solo su un esercizio alla volta, magari 5-6 serie totali.