Scheda per definizione

[ninoarnold]

,gia mi piace di piu ,cmq io i dorsali li farei cosi:
trazioni alla sbarra 4x8/6
lat machine con trinagolo3x8
rematore con bilancere o manubrio3x8
x le gambe visto che dici di allenarle gia abbastanza con la pallavolo dico solo ok

Le trazioni alla sbarra sono quelle che mi devo appendere vero? Non credo di riuscirle a fare, ci vuole molta forza secondo me!! Poi che significa 4x8/6? Che devo fare 4 serie da 8 o 6 ripetizioni?

eppure io giocavo a pallavolo e con la palestra (1 mese e mezzo ai tempi.. poi smisi perchè mi annoiavo) aumentai l'elevazione..
bisognerebbe vedere come svolgevi questi esercizi e se abbinavi ad essi il lavoro a corpo libero

Anche io due anni fa quando ero in un'altra squadra il preparatore ci faceva fare palestra una volta a settimana, ma facevamo degli esercizi mirati all'esplosività, tipo che ci faceva fare la pressa senza piegare molto le gambe e poi su velocemente, carico non molto pesante e dopo 10 ripetizioni velocemente dei salti con alzate delle ginocchia al petto. Però li avevamo tutta una tempistica particolare da seguire e che ci diceva lui, ora non so se sarei capace di rifarlo da solo.


Per la French press mi consigliate il bilanciere tutto ricurvo o quello dritto? Io l'ho sempre fatta con quello ricurvo.

Scusate dimenticavo un'altra cosa, leggevo in giro che è sconsigliato il lento dietro per i deltoidi, cosa consigliate in merito?