ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.............

se hai fatto massa con 2800 significa che te ne bastano circa 2500 x mantenere il peso che hai e che quindi le 2000 che ti consiglio io vanno bene x dimagrire................

Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
va benissimo!
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
solitamente se fai le cose bene su 10kg persi almeno 2 sono di massa magra purtroppo.............significa che 80% di grasso lo togli............
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?[/QUOTE]
1 giorno spinta
1 giorno trazione
1 giorno gambe