ciao impreza..
tu hai un massimale di panca di 100kg?
personalmente cn un massimale teorico (non ancora testato per bene dopo gli ultimi eventi riabilitativi) di 125-130kg (ho comunque eseguito abbastanza tranquillamente una singola con 120kg)..
vado un pò a naso, mi muovo istintivamente cmq + o meno faccio così:
riscaldamento..
30-40kg 12 reps (tanto non produco quasi per nulla acido lattico)
60kg 10-8 reps
70kg 5
80kg 5-3reps
90kg 3reps
100kg 2 reps (se non sono convinto faccio un'altra doppia o singola)
110kg 1 rep
..recuperi tra i 60secondi ed i 2 minuti (insomma non sto con il cronometro, non sono serie allenanti, devo solo abituarmi al peso)
a questo punto riposo 2-3 minuti, scendo a 90kg (per esempio)
l'ultima volta ho fatto
3x15-12-12 @90kg
oppure 80kg x 24reps
tieni conto che non mi sono mai allenato per la resistenza all'acido lattico, quindi il risultato mi ha lasciato un pò sbigottito.
credo tu debba trovare il sistema + adatto che ti consenta di sentirti caldo e carico ma non stanco.
di certo TUTTE le serie devono avere ABBONDANTE BUFFER, + riduci il buffer dal cedimento (cioè + ti ci avvicini), meno la post attivazione funziona.
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