Il discorso non è così semplice come credi, il lavoro non deve essere sistemico, quindi immagino che tu sia all'inizio ed un evetuale programma di specializzazione improntato su bicipiti e tricipiti non porterà a nulla, si deve quindi ragionare nell'ottica della crescita globale e come sempre con riferimento all'alimentazione ed alla tabella d'allenamento, rigorosamente su misura.