Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 08-05-2006, 01:37 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

io frequento una palestra..di uomini.

donne che fanno BB le conosco solo virtualmente:
te e Very.
non so se il tuo era sarcasmo, ma cmq ti risp. come se non l'avessi compreso.

non ho tutta questa esperienza mi sempre un pò assurdo. mi alleno da nemmeno 2 anni. posso sapere ciò di cui ho bisogno IO per crescere e avere i muscoli (infatti ho preso 7 KG), ma ciò di cui hai bisogno te o qualcun' altra posso solo ipotizzarlo. come tutti quì d'altronde, dato che nessuno ti conosce di presenza.
lallapa84

Ci manca solo che mi metta a fare del sarcasmo con te.Dai tuoi post, dai carichi che riesci a sollevare, dal fatto che frequenti una palestra, che il tuo ragazzo è un sollevatore di pesi, avevo erroneamente dedotto che tu avessi una grossa esperienza.Diciamo che l'ho dato per scontato.Anche io mi alleno da quasi due anni, ma non riesco in quello che riesci tu.È anche vero che non ho nessuno, visto che mi alleno in casa...Cmq le critiche sono costruttive e vorrà dire che tutto ciò mi servirà per cambiare il mio allenamento e registrare, spero, nuovi progressi.
seguirò anche il consiglio di roccia, meno rip ma più carico...

**lallapa84** · 08-05-2006, 01:50 PM

ascolta
probabilmente io e te siamo diverse di costituzione
xciò io sono + forte
ma ciò non vuol dire che "tu non riesci dove riesco io".
assolutamente no.no,no,no.
secondo me ti manca solo una guida, un istruttore che ti segua nei tuoi obiettivi và.
si i giornali, il forum..ma niente ti può aiutare come una persona preparata accanto..
fai un sacrificio e vai a vedere che si dice nella palestra + vicina a casa tua.
e non prendere alla lettera qualsiasi consiglio ricevi nel forum, ognuno ha i suoi obiettivi e nessuno, o quasi nessuno, è il lume del BB qui.
lallapa84

**Lady Oscar** · 09-05-2006, 11:30 AM

9 maggio 2006

Stasera inizierò con il nuovo allenamento.Tolgo un po' di carne dal fuoco, come dice Corvette...

Questo è il nuovo:

A

3x6 squat 20 kg
3x8 affondi su pedana totale manubri 10 kg
2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana bilanciere 20 kg

3x10 esercizio unilaterale per deltoide anteriore (qiuello di cui non so il nome)
3x6 alzate laterali
3x10 distensioni alla arnold

3x8 dip su panca
3x10 distensioni unilaterali a martello su panca orizz.

addominali

B

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere

3x8 curl concentrato
3x8 martello (non ricordo il nome)

addominali

Scheda a rotazione A B A - B A B

È un po' meglio della precedente

**Lady Oscar** · 09-05-2006, 10:09 PM

9 maggio 2006

Oggi mi sono allenata, da sola, senza la mia personal trainer che questa settimana sarà assente.
Risultato: sono molto soddisfatta anche se ho provato, a rischio di farmi male, a posizionare da sola il bilanciere da 20 kg sulle spalle e non ci sono riuscita, per cui sono stata costretta ad eseguire delle variazioni:

Oggi mi sono allenata in questo modo:A

3x8 squat 14 kg
3x8 affondi su pedana totale manubri 12 kg
2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana bilanciere 20 kg

piramidale esercizio unilaterale per deltoide anteriore (quello di cui non so il nome) 1x10 3 kg - 1x8 5 kg - 1x6 6 kg
3x10 distensioni alla arnold
3x6 alzate laterali

3x8 dip su panca
3x10 distensioni unilaterali a martello su panca orizz.

3x15 crunch inversi
3x20 con peso da 2kg crunch
2x15 obliqui

Al termine dell'allenamento un cucchiaino di miele.

**fifty** · 10-05-2006, 12:24 AM

3x6 alzate laterali...

Non serve fare poche ripetizioni.
I deltoidi rispondono bene a medie /alte rip. stripping, superserie.

**°°sOmOja°°** · 10-05-2006, 09:40 AM

ciao ale, se mi posso permettere intervengo anch'io.

secondo me dovresti ridurre ancora gli esercizi per la parte inferiore.
non è necessario fare 4 esercizi ogni volta, ne basterebbero 2 scelti bene e possibilmente "ruotati" di tanto in tanto.
per esempio, piuttosto che fare squat 3x6 e affondi 3x6, farei 6x6 di squat ed a seguire stacchi o leg curl.
il motivo è semplice: 3 serie non sono sufficienti per raggiungere la massima confidenza con l'esercizio.
oltretutto cambiare movimento ti obbliga a ri-adattarti ad un nuovo "schema motorio" con seguente perdita di concentrazione e di tempo.
inoltre (aggiungo) fare 6 serie consecutive ti insegna meglio il movimento, impari ad essere + coordinata e quindi progredisci + rapidamente nei carichi.

puoi fare una lista di "possibili" esercizi e di volta in volta sceglierli ad istinto. nei periodi in cui mi sento stressato o annoiato è una cosa che mi piace molto perchè è divertente decidere cosa fare 1 minuto prima di farlo senza dover sottostare ad uno schema prestabilito.

quindi per esempio:
squat - affondi
stacco rumeno - mezzo stacco - leg curl (soprattutto se ti senti affaticata dal primo esercizio o se decidi di farne + serie puoi associare un movimento meno complesso.. ricorda che l'allenamento è stimolo, non distruzione)

puoi addirittura variare il numero di serie e ripetizioni "ad libitum", cioè come C. ti pare!

per esempio una volta 6x6, un'altra 8x4, 4x8.. etc.

tenendo sempre presente quello che ho scritto nel thread nella sezione femminile riguardo all'accumulo di acido grasso e l'insorgere della cellulite (cioè devi tenere le ripetizioni basse)

spero di non aver messo troppa carne al fuoco io

cmq lo stesso discorso vale per gli altri gruppi muscolari:
pochi esercizi, scelti bene e, se questo si adatta al tuo stile, variati in base al desiderio.

**Lady Oscar** · 10-05-2006, 10:33 AM

Grazie Somo, come al solito sei il più preciso e chiaro. perché se metti carne al fuoco mi spieghi anche i motivi e così io capisco. Ora è tutto più chiaro.
Come Fifty pensi anche tu che 3x6 per i deltoidi siano troppe poche?Faccio 3x12?

**Lady Oscar** · 19-05-2006, 09:57 PM

Dovete sapere che mio babbo non è un cuoco ma cucina come un cuoco.Per fortuna è amante del pesce e quindi meglio quello che la carne...e per fortuna c'è solo il fine settimana..Oggi per cena ci sono i suoi amici (stanno magnando mentre scrivo) ma io mi sono fatta furba, ho mangiato prima che arrivassero per evitare di cadere nella trappola: lo vuoi quello? e quello? dai assaggia questo che è buono...Risultato: alla fine la mia cena è stata questa:

5 cozze condite;
5 bocconi bolliti;
2 sardine crude condite con olio di oliva e limone;
3 fette di farina integrale di segale e farina integrale di amaranto;
insalata di lattuga e pomodorini condita con olio.

Ok che è tutto pesce ma come cena forse è un po' troppo.Vedrò di non andare a letto presto.

Il prossimo allenamento sarà lunedì.Domani parto per il week end.

**°°sOmOja°°** · 19-05-2006, 10:53 PM

ciao ale era buono il pesce?
ma il babbo non si è dispiaciuto che tu non abbia mangiato con lui e gli amici?

p.s. forse non è galante ma... quanti anni hai?

**Lady Oscar** · 19-05-2006, 10:57 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao ale era buono il pesce?
ma il babbo non si è dispiaciuto che tu non abbia mangiato con lui e gli amici?

p.s. forse non è galante ma... quanti anni hai?

Caspita era buonissimo...Un po' si, si è dispiaciuto, però loro non sai quanto mangiano...Io sono lontana 1000 km dal loro modo di alimentarsi.Hanno mangiato pasta con le cozze, poi zuppa di pesce, bocconi, sardine, favette, formaggio, ciliegie e ora mentre scrivo sono al dolce!!!
Ad agosto compirò 30 anni...

**lallapa84** · 12-09-2006, 10:56 AM

ehi ale buongiorno
volevo chiederti una cosa riguardo la soia,dato che tu ne sai sicuramente + di me,dato che io nemmeno so il sapore che c'ha..
1/2l di latte di soia contiene circa 15gr di pro.. ma a ritenzione come la mettiamo?credi che accumuli meno acqua del latte di mucca o uguale?

ti aspetto lalla

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 11:17 AM

Lalla scusa non avevo letto il tuo messaggio.Che testa!!! Ci sono tanti tipi di latte di soia. Io acquisto quello con semi di soia decorticati con 3.7 gr di pro per 100 ml,0.9 gr di carbo, 2.2 gr. insaturi. Più alta è la percentuale di soia e più ha proteine.Secondo me non crea ritenzione anche perché non contiene lattosio e ha pochissimi zuccheri.

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 11:22 AM

Il 26 settembre ho preso appuntamento dalla nutrizionista, non perché ho bisogno di una dieta ma per fare l'esame che darà finalmente le percentuali esatte della mia massa grassa, massa magra, acqua, BMI etc etc.
Da ieri ho iniziato a fare i massaggi alla schiena e al trapezio. Ho un dolorino fastidioso da diversi mesi e non volevo peggiorasse.
L'allenamento prosegue bene. Questa settimana ho messo un kg in più nello squat e sperando di riuscirci ne aggiungerò un altro la settimana prossima e così via fino a che non aumento di 5 kg entro il 30 settembre. Questo è il mio obiettivo, non è detto che lo raggiunga ma intanto me lo sono posto.

**lallapa84** · 14-09-2006, 12:01 PM

ehi ale
adesso ho la casella di posta pvt libera
attendo il tuo messaggio

**Lady Oscar** · 21-09-2006, 12:50 PM

Allora,ieri, ho aumentato gli stacchi da terra di 2 kg e li ho eseguiti in superserie, 6+6, con il leg curl che ho aumentato di 4 kg. Ho eseguito anche gli affondi e anche lì ho messo 1 kg in più. Per le spalle ho eseguito in superserie il lento indietro+le alzate laterali 8+8.L'allenamento procede molto bene e io sono più che soddisfatta. Per gli addominali ho trovato un esercizio nuovo molto duro, almeno per me.Per ora riesco solo ad eseguire un 2x10.
Ve lo descrivo.Mi sdraio sulla swiss ball e poi mi aggancio con le mani portate indietro ai tubi in ottone del letto di mia mamma e poi cerco di eseguire il crunch inverso portando le ginocchia al petto. Cercare di restare in equilibrio sulla palla senza cadere fa entrare, credo, in funzione i muscoli stabilizzatori.Bell'esercizio!!!