Posta la dieta cosi' possiamo valutare meglio, poi se nn sono indiscreto eta'? lavoro?
Principiante
Posta la dieta cosi' possiamo valutare meglio, poi se nn sono indiscreto eta'? lavoro?
Principiante
Dunque...
Prima di tutto..grazie per le risposte.
Allora..ho 31 anni e faccio il consulente, sono in movimento ma comunque è lavoro di ufficio...
Avete ragione, bevo poco..troppo poco...mai più di 1,5 litri al giorno
La dieta...CERCO DI SEGUIRE :
Colazione:
caffè + latte scremato + fette biscottate / cereali
1 yoghurt al naturale
Spuntino:
1 frutto + caffè
Pranzo:
Pasta/riso al pomodoro
petto di pollo / tonno naturale + verdure
Spuntino:
1 frutto + 5 g creatina
Cena
Tonno/carne/pollo + verdure
Post-cena
4 capsule ZMA
Principiante
si infatti l'acqua e' fondamentale come anche le vitamine secondo me molta frutta e verdura ...
Principiante
Mancano le fonti proteiche sia a colazione che negli spuntini...calcola il tuo metabolismo basale e in base a quello il tuo fabbisogno calorico e considera che per definire/dimagrire devi ingerire meno delle calorie che servono per mantenerti...,poi se vuoi definirti togli la pasta a pranzo e prediligi carbo a basso IG ... magari prova una low carb. ciao
Principiante
Mancano anche i grassi, forse li hai omessi ma nn ci sono in nessun pasto....olio d'olive, frutta secca etc etc..
Banned
prima di ricorrere agli integratori sfrutta a pieno le potenzialità del cibo...
per prima cosa inserisci grassi e proteine in uno dei due spuntini..
poi aggiungi olio di oliva a pranzo e a cena, e frutta secca a colazione e in uno spuntino...
Principiante
vero...dimenticavo che nello yogurt metto due o tre noci spezzate e verdure sempre condite con olio di oliva.
Mi postate un esempio di una buona low-carb?
Grazie
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