zio tattoos: il Blog

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Guarda VIERI che non Ti ascolto inconsapevolmente. Ti ascolto con giudizio.

E devo dire che l'iniziativa di aprire un diario on-line (che io chiamo Blog, eh eh eh, in modo tale da dissertare anche su argomenti che non siano strettamente attinenti ad argomenti relativi a muscoli e diete) ha i suoi pregi perché molti utenti blasonati (di cui evito di inserire i nick per evitare di dimenticarmene qualcuno) intervengono e suggeriscono miglioramenti.

Qualche esempio ?

Cuffia dei rotatori...
Utilizzo dei manubri...
Lento avanti con il bilancere...
etc. etc.

Comunque, per la dieta sto arrivando pian piano ad una determinazione di questo genere:

Colazione:
Carbo: miele (1 cucchiaino), savoiardi (5) , marmellata con fruttosio (1 cucchiaino), pane GS (so di fare pubblicità occulta, ma è l'unico fatto con olio extravergine di oliva e non ha lo strutto) 3 fette, fette biscottate integrali (4)
Protidi: yogurth greco Total 0%, prosciutto. 50 gr. Parmigiano una noce, fiocchi di latte (150 gr.).
Grassi: Noci (3), mandorle (4)
E' ovvio che sopra sono elencate le alternative, mica mi mangio tutta 'sta "robba".

Primo spuntino:
50 gr. di bresaola, 50 gr. di fesa di tacchino
Noci: 2

Pranzo:
Carne bianca/Pesce/Rossa nell'ordine dei 100-150 gr.
Verdura fibrosa (a volontà)
olio di oliva 1 cucchiaino (purtroppo non posso giurare sulla provenienza, ma questo passa il convento...

Secondo spuntino
yogurth greco Total 0%
Noci (3)

Cena:
come pranzo. Al posto della carne/pesce, a volte uova, a volte formaggio.

Considerazioni generali:

Come ormai sapete, bevo molto dai quattro ai cinque litri d'acqua. Mangio tanto peperoncino (ma questo lo faccio perché a me il piccante piace...). Bevo dai tre ai quattro caffé amari.

Oltre ai consueti 10 min. di riscaldamento, vorrei inserire nel post WO una ventina di min. di Tapis Roulant.

Nel WE, inserisco un aumento di carbo (150-200 gr.), anche per via dei discorsi relazionali con la moglie.

[VIERI]

Guarda VIERI che non Ti ascolto inconsapevolmente. Ti ascolto con giudizio.



Considerazioni generali:

Come ormai sapete, bevo molto dai quattro ai cinque litri d'acqua. Mangio tanto peperoncino (ma questo lo faccio perché a me il piccante piace...). Bevo dai tre ai quattro caffé amari.

Oltre ai consueti 10 min. di riscaldamento, vorrei inserire nel post WO una ventina di min. di Tapis Roulant.

Nel WE, inserisco un aumento di carbo (150-200 gr.), anche per via dei discorsi relazionali con la moglie.

Mi pare ottimo e non c'è bisogno che te lo dica io, sono le basi Mangi come si deve, non so se il formaggio la sera sia un'altrenativa TOP comunque, vedremo i risultati. Del resto sei già messo piuttosto bene, non puoi che migliorare e dì a tua moglie che su di lei un po' di ciccetta ti attizza Così si rilassa

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Allora, poiché VIERI non sapeva che avevo fatto cannottaggio (ma non ci credo, il problema è che non se lo ricorda), ho deciso di postare l'allenamento tipo che seguivo allora, considerando pure che avevo 18-20 anni.


Allenamento 7 su 7, cioè tutti i giorni.

Alternativa un giorno aerobico, un giorno anaerobico.

Giorno aerobico:

Stacchi di velocità in salita (famose colline torinesi), oppure salti a gambe unite su scale, oppure corse per il fiato (dai due Km. ai 10 Km.). Vi lascio immaginare l'inverno a Torino. Era così umido che il maglionaccio che mettevo per correre non era bagnato dentro, era bagnato fuori !

Giorno anaerobico:
Due ore di palestra: NESSUNA macchina (perché non c'erano). C'erano solo panche, bilanceri, sbarre per trazioni. L'unica cosa che c'era erano i cavi alle pareti con i pesi selezionabili. Inoltre, c'era una bella panca altissima dove si posizionava il bilancere sotto e si faceva così il rematore. Mai più vista.
Quindi gli esercizi erano pochi: trazioni, squat, stacchi, rematore, panca piana e cavi.

Poi si passava alla vasca.

La vasca aveva una topologia piuttosto particolare: era praticamente una imbarcazione con l'acqua ai lati e i remi avevano una conformazione tale da permettere lo scorrimento, fornendo pochissima resistenza. Per il resto, c'era tutto: scalmi, sellino scorrevole, poggiapiedi con lacci. E lì l'allenatore insegnava la tecnica della remata.

Ogni tanto, c'era un test: l'allenatore, con il responsabile della sezione cannottaggio del Fiat, ti faceva salire su un macchinario che, tarato opportunamente, simulava l'andamento della barca. Cioè, all'inizio era molto duro, poi, con il passare delle "remate" il volano permetteva un andamento meno faticoso e più regolare.
Mi sembra di ricordare il nome esotico di quell'apparecchiatura: remoenergometro.
Il test veniva fatto su un tempo e su un "chilometraggio". Manco a dirlo, la gente, finito il test, andava a vomitare in bagno per lo sforzo (me compreso).

Al sabato ed alla domenica, remata sul Po !

Poi mio padre mi disse: "Figliolo, o fai cannottaggio o studi. Tutt'e due le cose, io (operaio della Fiat, n.d.r.) non riesco a pagartelo".

Manco a dirlo che ho preferito studiare.

[VIERI]

Allora, poiché VIERI non sapeva che avevo fatto cannottaggio (ma non ci credo, il problema è che non se lo ricorda),

Al sabato ed alla domenica, remata sul Po !

Poi mio padre mi disse: "Figliolo, o fai cannottaggio o studi. Tutt'e due le cose, io (operaio della Fiat, n.d.r.) non riesco a pagartelo".

Manco a dirlo che ho preferito studiare.

Scusa Ivo, mi sto rin********ndo Ma non tutti il male viene per nuocere visto il tuo nostalgico post di ricordi!
Ma perchè? Per remare dovevi pagare? Io ho mollato perchè non ce la facevo a studiare per il tempo (7 su 7 era un must) e non riuscivo nemmeno a frequentare in pace le ragazze Ma forse questo intendevi, che facendo canottaggio mandavi a pu&&ane lo studio e questo non va bene. Pensa la fortuna delle scuole anglosassoni dove lo sport è parte integrante della formazione!! Che str onzi siamo e mi raccomando facciamo la Moratti sindaco di Milano nhè! Che a noi italiani pare più facile mettercelo nel c lo che nella testa! Scusa le volgarità, fai conto di essere nello spogliatoio della Canottieri di Pavia.

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Come un novello (si fa per dire) Diogene alla ricerca della miofibrilla perduta, arieccomi nell'antro oscuro che la diritta via (quella per la poltrona) era smarrita.

Fra un pensiero ed un altro (incontro di lavoro, moglie che si lamenta della figlia, figlia che deve finire i compiti perché ha guardato i cartoni e poi è andata a pallavolo) eccomi qua ad accarezzare l'idea di carica il bilancere con qualche Kg. in più dell'ultima volta per lo stacco.

Quindi, ecco a voi: STACCO !

Un bel 6x3 @140 Kg. (et voilà, le jeux sont fait !!!!). Ho finito i dischi, non ho più niente (se non quelli da 1 e da mezzo, e non mi sembra il caso.

Devo andare a comprare almeno due dischi da 20.

Eccezionale. Ma mi chiedo ? Come c°azzarola è che ho ancora buffer ? 'ndo sbaglio ?

Devo decidermi a riprendermi ed a far visionare il clip a qualcuno (Paolo ad esempio... ). Mah.

Comunque si persevera con il

Lento Avanti bilancere 45 Kg., un 4x8 con rest. 2 (anche perché qualcuno mi deve spiegare perché squattando e staccando non mi viene il fiatone e qui sì. Misteri iperscrutabili e dogmi di fede...).

Rematore bilancere @72 4x8 rest 90 sec.

Solite trazioni.

Ma, per finire in bellezza con botti e tricchetracche:

Cuffie rotatori, spiegati con dispendio di mezzi multimediali in grande Somoja.

Azzo: mi hanno mezzo ammazzato: 4x20 con 4 Kg (solo ).

Per il resto, un po' di colore locale: la mia radiolina fedelmente sintonizzata su Radio Rock (udibile via rete su Radiorock.it) e chi è di Roma e piace il genere, potrà apprezzare.

Sudore a iosa, stasera. Sto sudando, ancora adesso come un cammello atzeco (e si sa che i cammelli atzechi sudano molto... ).

Ciao a tutti dal Vostro affezionato zio tattoos.

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Il mio Blog langue.

Ma non perché nessuno posta. Semplicemente perché l'altro ieri sono andato a suonare, quindi, niente palestra.

Ieri, mia figlia era uscita con mia moglie da amici ed è rientrata a casa tardi e doveva finire i compiti. Verifica di Geografia, da studiare rigorosamente con il papà (con la mamma si studia matematica ed italiano, con me scienze, storia, inglese e geografia). Si è fatto tardi e non ho fatto 'na mazza.

Ma oggi no.

Armato di santa pazienza, entro nel sancta sanctorum di casa mia e mi riscaldo.

Gambe

Inizio a caricare 140 Kg. per lo Squat.

Set up. Carico e giù.

Buono. Un 6x3 buono anche se non perfettamente Ass-to-the-grass.

La prossima settimana andrò a comprare le pizze da 20. Almeno 2 perché non ce la faccio più.

Poi, inizio a fare i polpacci, uno per volta, seduto, caricando 4 dischi da 10. Ho fatto un 4x20. Ottima sensazione, li ho sentiti lavorare per benino.

Cambio decisamente e, per i tricipiti, mi faccio, nell'ordine:

Panca piana presa stretta; (4x8 @60 1')
Dip fra panche appesantite con 30 Kg. (4x10 1')
Pulley basso alla lat (4x10 @60 1' - massimo carico per la mia lat "casalinga").

Ora sono un po' stanco.

Devo dire che la dieta comincia a dare i suoi frutti. Sono calato di 2 chili(dopo tre settimane) e si cominciano ad intravedere (con il microscopio a scansione termica ad eccimeri ) le prime suddivisioni muscolari (ad esempio sui bicipiti). Buono.

Però domani, come ho accenato a Somoja, che saluto se per caso leggerà, ricarica di carbo. Magari non tanto domani, quando domenica, perché avrò amici a pranzo. Ed un piatto di pasta non me lo toglie nessuno.

A latere, devo dire che mia moglie brontola, cazzia, si arrabbia sulle mie fisse alimentari, poi, oggi è andata a far la spesa e, senza alcuna richiesta da parte mia, mi ha continuato a comprare gli yogurth Total 0%.

La amo.

Fra l'altro, proprio ieri abbiamo festeggiato il nostro anniversario di nozze. Sono quindici anni che sono sposato. Ed è come ieri che mi sono sposato.
La amo sul serio...

[°°sOmOja°°]

grande tattoos, bello squat!
buon week end d'amore e di ricarica!

[IronPaolo]

Tattoos è una persona tutta da scoprire...

Intanto, suona. Cosa non lo so, ma per uno come me superstonato e negato, questa è fonte di viscerale invidia....

Poi un ottimo 6x3x140Kg che non è da tutti, specialmente fatto in casa. Lui dice che non è forte, ma basterebbe un niente per far scattare la fiamma sacra del lato oscuro... attento, sei un caso a rischio (si, lo so, "ma io sono a casa", "ma come faccio", "ma...", ripeto, attento...)

Infine ha una moglie che lo ama: lo cazzia a sangue, poi gli compra il total zero... se non è amore questo... mi ricorda qualcun'altra.

Oltre che Love&Peace, Lunga vita e prosperità

[Corvette]

Complimenti per i carichi tatoo!!! Come sempre ti ho detto che sei un PL

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Come da titolo, questa sera sono proprio cotto.

Sarà il caldo (ho sudato come un castoro afgano), sarà la mancanza di calorie e di carbo, sarà che è venerdì ed ho alle spalle una settimana infernale. Sarà tutto quello che volete.

Ma sono proprio ridotto, come si dice a Napoli, 'na nappina.

Anyway:



Gambe

Squat. 1x10 @80 4x3 @ 110 1x3 130 1x1 140 (l'ultima non mi è piaciuta per niente, ma l'ho voluta fare uguale... ).


Calf seduto alternato appesantito con 40 Kg. 4x20

Tricipiti

Panca piana presa stretta; (4x8 @60 1')
Dip fra panche appesantite con 40 Kg. (4x10 1')
Pulley basso alla lat (4x10 @60 1' - massimo carico per la mia lat "casalinga").

Comunque, ripeto: stroncato. Scrivo, ma non sono verboso, mi sforzo, faccio errore e devo correggere. Mi sa che devo andare a dormire.

Buonanotte.

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La dispensa di casa è salva.

Mia moglie è andata a far la spesa: yogurth greci, tonno, bresaola, parmigiano, noci...

Insomma, la dieta è salva !

Allenamento di questa sera:

Gambe

Squat

Riscaldamento 1x10 @ 90 Kg.
4x3 @120 Kg. rest. 90 sec.
2x2 @130 Kg. rest 90 sec.
2x1 @140 Kg. rest 2 min.

Fra l'altro ho provato anche la posizione del bilancere "simil" PL, cioè il bilancere moooolto più giù sui trapezi (non dico a metà schiena, ma poco ci mancava).

E questa volta mi sono trovato molto ma molto bene, buona dinamica, sono andato giù di molto sotto il parallelo.

Calf
seduto con zavorra di 40 Kg.

4x25 senza rec. (nel senso che, in alternanza, quando sforzavo un polpaccio, l'altro riposava).

Tricipiti

French Press (che da tanto non facevo più)

Pippa bestiale:
4x8 @ 45 Kg. rest 1 Proprio brutto, da non vedere.

Dip fra panche
zavorra di 40 Kg.
4x10 rest. 1

E per finire:

Tapis Roulant 20 min. @ 70 % FCMax (me so' comprato il cardiofrequenzimetro...)

Allons-enfants !