zio tattoos: il Blog

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Condivido. Secondo me, il punto critico mio sono i deltoidi anteriori.

Sono poco forti e sono i primi a cedere (i tricipiti cedono dopo) nelle distensioni, sia con i manubri, sia con il bilancere.

Infatti ho deciso di aumentare il lento avanti, cercando di forzare a passare ad un peso decisamente più significativo.

Ciao !

P.S. Ho svuotato la inbox...

[Riccio.80]

non saprei...fossero i deltoidi anteriori non potresti assolutamente fare le corci (eddaie che non riesco a scrivere stamattina!!!) su inclinata con peso pari alle distensioni su piana.

[VIERI]

Scusa tattoos, arrivo sempre tardi nelle discussioni è colpa del mio PC macinino e del lavoro...A proposito della dieta i mugugni li subiscono tutti...
Io sono partito scegliendo una compagna e ora moglie di 17 anni più giovane, perchè così siamo "al passo" eh eh del resto anch'io modestamente frego un bel po' di trentenni sotto molti punti di vista (a parte i capelli grigi )
Quindi le mie necessità sono simili alle "sue" di stare in forma, solo che oltre cetri limiti non resiste. Ieri sera aveva voglia di pizza, ma si viene da feste e ricorrenze, non me la sentivo di sgarrare ancora, così con qualche protesta ci siamo fatti merluzzo e salmone con zucchine e piselli...La prossima settimana l'accontento e siccome le soddisfazioni non vengono solo a tavola...Si rimedia
P.S.: Vedo che inconsciamente mi ascolti: Lento avanti, propedeutico per i deltoidi...Molto bene

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Guarda VIERI che non Ti ascolto inconsapevolmente. Ti ascolto con giudizio.

E devo dire che l'iniziativa di aprire un diario on-line (che io chiamo Blog, eh eh eh, in modo tale da dissertare anche su argomenti che non siano strettamente attinenti ad argomenti relativi a muscoli e diete) ha i suoi pregi perché molti utenti blasonati (di cui evito di inserire i nick per evitare di dimenticarmene qualcuno) intervengono e suggeriscono miglioramenti.

Qualche esempio ?

Cuffia dei rotatori...
Utilizzo dei manubri...
Lento avanti con il bilancere...
etc. etc.

Comunque, per la dieta sto arrivando pian piano ad una determinazione di questo genere:

Colazione:
Carbo: miele (1 cucchiaino), savoiardi (5) , marmellata con fruttosio (1 cucchiaino), pane GS (so di fare pubblicità occulta, ma è l'unico fatto con olio extravergine di oliva e non ha lo strutto) 3 fette, fette biscottate integrali (4)
Protidi: yogurth greco Total 0%, prosciutto. 50 gr. Parmigiano una noce, fiocchi di latte (150 gr.).
Grassi: Noci (3), mandorle (4)
E' ovvio che sopra sono elencate le alternative, mica mi mangio tutta 'sta "robba".

Primo spuntino:
50 gr. di bresaola, 50 gr. di fesa di tacchino
Noci: 2

Pranzo:
Carne bianca/Pesce/Rossa nell'ordine dei 100-150 gr.
Verdura fibrosa (a volontà)
olio di oliva 1 cucchiaino (purtroppo non posso giurare sulla provenienza, ma questo passa il convento...

Secondo spuntino
yogurth greco Total 0%
Noci (3)

Cena:
come pranzo. Al posto della carne/pesce, a volte uova, a volte formaggio.

Considerazioni generali:

Come ormai sapete, bevo molto dai quattro ai cinque litri d'acqua. Mangio tanto peperoncino (ma questo lo faccio perché a me il piccante piace...). Bevo dai tre ai quattro caffé amari.

Oltre ai consueti 10 min. di riscaldamento, vorrei inserire nel post WO una ventina di min. di Tapis Roulant.

Nel WE, inserisco un aumento di carbo (150-200 gr.), anche per via dei discorsi relazionali con la moglie.

[VIERI]

Guarda VIERI che non Ti ascolto inconsapevolmente. Ti ascolto con giudizio.



Considerazioni generali:

Come ormai sapete, bevo molto dai quattro ai cinque litri d'acqua. Mangio tanto peperoncino (ma questo lo faccio perché a me il piccante piace...). Bevo dai tre ai quattro caffé amari.

Oltre ai consueti 10 min. di riscaldamento, vorrei inserire nel post WO una ventina di min. di Tapis Roulant.

Nel WE, inserisco un aumento di carbo (150-200 gr.), anche per via dei discorsi relazionali con la moglie.

Mi pare ottimo e non c'è bisogno che te lo dica io, sono le basi Mangi come si deve, non so se il formaggio la sera sia un'altrenativa TOP comunque, vedremo i risultati. Del resto sei già messo piuttosto bene, non puoi che migliorare e dì a tua moglie che su di lei un po' di ciccetta ti attizza Così si rilassa

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Allora, poiché VIERI non sapeva che avevo fatto cannottaggio (ma non ci credo, il problema è che non se lo ricorda), ho deciso di postare l'allenamento tipo che seguivo allora, considerando pure che avevo 18-20 anni.


Allenamento 7 su 7, cioè tutti i giorni.

Alternativa un giorno aerobico, un giorno anaerobico.

Giorno aerobico:

Stacchi di velocità in salita (famose colline torinesi), oppure salti a gambe unite su scale, oppure corse per il fiato (dai due Km. ai 10 Km.). Vi lascio immaginare l'inverno a Torino. Era così umido che il maglionaccio che mettevo per correre non era bagnato dentro, era bagnato fuori !

Giorno anaerobico:
Due ore di palestra: NESSUNA macchina (perché non c'erano). C'erano solo panche, bilanceri, sbarre per trazioni. L'unica cosa che c'era erano i cavi alle pareti con i pesi selezionabili. Inoltre, c'era una bella panca altissima dove si posizionava il bilancere sotto e si faceva così il rematore. Mai più vista.
Quindi gli esercizi erano pochi: trazioni, squat, stacchi, rematore, panca piana e cavi.

Poi si passava alla vasca.

La vasca aveva una topologia piuttosto particolare: era praticamente una imbarcazione con l'acqua ai lati e i remi avevano una conformazione tale da permettere lo scorrimento, fornendo pochissima resistenza. Per il resto, c'era tutto: scalmi, sellino scorrevole, poggiapiedi con lacci. E lì l'allenatore insegnava la tecnica della remata.

Ogni tanto, c'era un test: l'allenatore, con il responsabile della sezione cannottaggio del Fiat, ti faceva salire su un macchinario che, tarato opportunamente, simulava l'andamento della barca. Cioè, all'inizio era molto duro, poi, con il passare delle "remate" il volano permetteva un andamento meno faticoso e più regolare.
Mi sembra di ricordare il nome esotico di quell'apparecchiatura: remoenergometro.
Il test veniva fatto su un tempo e su un "chilometraggio". Manco a dirlo, la gente, finito il test, andava a vomitare in bagno per lo sforzo (me compreso).

Al sabato ed alla domenica, remata sul Po !

Poi mio padre mi disse: "Figliolo, o fai cannottaggio o studi. Tutt'e due le cose, io (operaio della Fiat, n.d.r.) non riesco a pagartelo".

Manco a dirlo che ho preferito studiare.

[VIERI]

Allora, poiché VIERI non sapeva che avevo fatto cannottaggio (ma non ci credo, il problema è che non se lo ricorda),

Al sabato ed alla domenica, remata sul Po !

Poi mio padre mi disse: "Figliolo, o fai cannottaggio o studi. Tutt'e due le cose, io (operaio della Fiat, n.d.r.) non riesco a pagartelo".

Manco a dirlo che ho preferito studiare.

Scusa Ivo, mi sto rin********ndo Ma non tutti il male viene per nuocere visto il tuo nostalgico post di ricordi!
Ma perchè? Per remare dovevi pagare? Io ho mollato perchè non ce la facevo a studiare per il tempo (7 su 7 era un must) e non riuscivo nemmeno a frequentare in pace le ragazze Ma forse questo intendevi, che facendo canottaggio mandavi a pu&&ane lo studio e questo non va bene. Pensa la fortuna delle scuole anglosassoni dove lo sport è parte integrante della formazione!! Che str onzi siamo e mi raccomando facciamo la Moratti sindaco di Milano nhè! Che a noi italiani pare più facile mettercelo nel c lo che nella testa! Scusa le volgarità, fai conto di essere nello spogliatoio della Canottieri di Pavia.