ho 16 anni e voglio iniziare...suggerimenti?

[°°sOmOja°°]

poi con sta novita della post attivazione mi sento ancora più incentivato....

ma quindi la post attivazione ti sta piacendo! e non mi dici niente?

[Impreza]

Scusa Somo,non volermene , ma prima di esprimermi volevo fare "un giro" per poter dire qualcosa di costruttivo, per adesso posso solo dire che :
squat (116kg) 1 rep 2'r.i.--(102kg) 7-6-5-5-

stacco (118kg) 2 reps 2'ri--(106kg)7-5-5 ganci 7-6

panca piana "normale" : 80kg 7-6-6-5
panca piana : 90kg 2 reps 3' r.i.--80 kg: 7-7-6-5

Devo ancora capire come fare le singole e i tempi di recupero per sfruttare al meglio la tecnica ,le sensazioni migliori le ho avute in panca dove ho fatto 2 reps al 90% circa e ho aspettato 3 minuti,mi sono sentito bestia per tutto l'esercizio,anche se le reps sono simili alla "normale",l'esecuzione è stata più "naturale" e controllata...... attendo suggerimenti, e poi un'altra cosa, siccome ho letto il tuo diario, mi dici cosa intendi precisamente per singole,doppie e triple in quanto alla modalità di esecuzione tempi etc..