Eugen Sandow
Quasi Istruttore
l'allenamento non è troppo schifoso, tranne che per una cosa:
NON ALLENI LE GAMBE!
se il tuo fine è quello di consumare calorie non puoi non allenare le gambe, che, vista la dimensione dei muscoli che le compongono consumano + di ogni altro gruppo muscolare.. e se tu ne aumentassi ancora la massa consumerebbero ancora di +.
(oltre ad una questione squisitamente estetica.. ci vuole proporzione)
Principiante
Ma per le gambe ho dato le mie motivazioni!!
Vi racconto brevemente la mia esperienza in merito...
Qualche anno fa mi infortunai e poichè non avrei fatto in tempo a recuperare per rientrare entro la fine del campionato iniziai la palestra. Ho fatto palestra per due anni ed soddisfatto del mio fisico. Facevo le gambe tranquillamente, e venivano su anche bene, solo che e quando l'anno dopo sono tornato a giocare avevo perso almeno il 60% dell'elevazione, il preparatore atletico imputò il problema alla palestra che aveva aumentato la massa muscolare e ne aveva appensatito l'esplosività, caratteristica findamentale che il muscolo della gamba di un pallavolista deve avere. Da allora ci ho messo quasi tre anni a recuperare l'elevazione che ora ho più o meno riottenuto, e non voglio perderla.
Mo è più chiaro il motivo per cui non faccio le gambe?
La mia idea sarebbe quella di fare degli esercizi atti a sviluppare l'esplosovità delle gambe, ma poichè non ho contatti con il preparatore se non fino all'inizio del campionato prossimo, non vorrei azzardare cose sbagliate.
P.S. Comunque mi preoccupa il tuo "non troppo schifoso!!", oltre alle gambe è buonno come allenamento? Cosa correggeresti?
Mr Italia
In Warm-Up
,gia mi piace di piu ,cmq io i dorsali li farei cosi:Magari potrei sostituire le trazioni al pulley con il rematore con bilanciere
trazioni alla sbarra 4x8/6
lat machine con trinagolo3x8
rematore con bilancere o manubrio3x8
x le gambe visto che dici di allenarle gia abbastanza con la pallavolo dico solo ok
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eppure io giocavo a pallavolo e con la palestra (1 mese e mezzo ai tempi.. poi smisi perchè mi annoiavo) aumentai l'elevazione..
bisognerebbe vedere come svolgevi questi esercizi e se abbinavi ad essi il lavoro a corpo libero
Principiante
Le trazioni alla sbarra sono quelle che mi devo appendere vero? Non credo di riuscirle a fare, ci vuole molta forza secondo me!! Poi che significa 4x8/6? Che devo fare 4 serie da 8 o 6 ripetizioni?Originariamente Scritto da Steel
Anche io due anni fa quando ero in un'altra squadra il preparatore ci faceva fare palestra una volta a settimana, ma facevamo degli esercizi mirati all'esplosività, tipo che ci faceva fare la pressa senza piegare molto le gambe e poi su velocemente, carico non molto pesante e dopo 10 ripetizioni velocemente dei salti con alzate delle ginocchia al petto. Però li avevamo tutta una tempistica particolare da seguire e che ci diceva lui, ora non so se sarei capace di rifarlo da solo.
Per la French press mi consigliate il bilanciere tutto ricurvo o quello dritto? Io l'ho sempre fatta con quello ricurvo.
Scusate dimenticavo un'altra cosa, leggevo in giro che è sconsigliato il lento dietro per i deltoidi, cosa consigliate in merito?
Ultima modifica di ninoarnold; 08-05-2006 alle 05:19 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si.
oddio, la pressa .. non è l'ideale per aumentare l'elevazione (è uno schema motorio diverso da quello del salto).. ma non vorrei impelagarmi in discussioni che ti interessano poco.. cmq se hai voglia di approfondire l'argomento non è difficile trovare informazioni sulla rete, anche nella sezione powerlifting c'è un articolo "periodization bible" che è scritto per i powerlifter ma che va bene anche per gli altri atleti che ricercano l'esplosività.ci faceva fare la pressa senza piegare molto le gambe e poi su velocemente, carico non molto pesante e dopo 10 ripetizioni velocemente dei salti con alzate delle ginocchia al petto.
va benePer la French press mi consigliate il bilanciere tutto ricurvo o quello dritto? Io l'ho sempre fatta con quello ricurvo.
il lento avanti o le spinte con i manubri.Scusate dimenticavo un'altra cosa, leggevo in giro che è sconsigliato il lento dietro per i deltoidi, cosa consigliate in merito?
Principiante
Quindi per i deltoidi bastano solo questi due esercizi?
- Lento avanti con bilanciere 3x8
- Alzate laterali con manubri 3x8
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sì, anche perché:
1. i deltoidi sono muscoli piccoli;
2. vengono coinvolti in molti altri esercizi (es., panca piana, rematore, trazioni, etc.).
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
fossi in te le alzate laterali non le farei a 8 ripetizioni, probabilmente utilizzeresti + i trapezi che i deltoidi (chi ha un pò di esperienza invece magari può scendere anche a 6 sentendo bene la contrazione)
anzi, probabilmente punterei solo su un esercizio alla volta, magari 5-6 serie totali.
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