domande super-set e addominali?

[Simrulez]

il super set va inserito in 1particolare programma se nn ci dici tu ke allenam segui è impossibile affermare se efficaci o no

[apexs]

questo e il mio allenamento

Allenamento 1 (Petto-Bicipidi- -addominali)
Super-set 4 serie
- Spinte con panca inclinata 8 rip
- Croci panca inclinata 12 rip

Super-set 3 serie
- Panca Piana 8 rip
- Croci su Panca Piana 12 rip

Super-set 4 serie
- Curl in piedi bilancere angolato 8 rip
- Manubri alternati seduto 12 rip
Panca Schott 2 x 12

Crunch 3 x max
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3x max

Allenamento 2 (spalle-gambe-addominali)
Super-set 4 serie
- Distensioni manubri alto 8 rip
- Alzate Laterali 12 rip
Super-set 3 serie
- Lento Avanti 8 rip
- Alzate frontali con Bilancere 12 rip
Alzate 90’ 3 x 12

Super-set 5 serie
- Squat 8 rip
- Leg Extension 12 rip
Super-set 4 serie
- Pressa 8 rip
- Leg Curl 12 rip
Polpacci in Piedi 3x 12
Polpacci Seduto 3 x 12

Crunch 3 x max
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3 x max

Allenamento 3 (Dorsali-Tricipidi-addominali)
Super-set 4 serie
-Easy Power Station (trazioni sbarra assistiti) 8 rip
- Vertical Row 12 rip
Super-set 3 serie
- Trazioni Lat. Mach. Avanti 8 rip
- Pulley Basso 12 rip

Super-set4 serie
- French press Kambered bilanciere angolato 8 rip
- Cavi con asta push-Down 12 rip
Parallele facilitate 2 x max

Crunch 3x ma
Obbligui gamba incrociata 3 x max
Alzate di bacino 3 x max

[apexs]

ragazzi che ne pensate allora delle super set
e consigli su questa scheda che faccio?

[Fabrizio81]

io come programma addominali ecco cosa faccio:

parte bassa 4x40 (anche meno vanno bene) serie con 20'' di pausa (mi raccomando a rispettare la pausa)

4xMax Superset parte alta su panca e centrale con peso (5kg) pausa 50''

4x20 parte alta con 20''

4xMax laterali con 20'' di pausa

1xmax intercostali mantenendo le gambe ferme con il peso
1xmax intercostali con gambe ferme da 1 persona e mentre sali la persona ti spinge verso il basso.

2x25 lombari

alcuni li ho spiegati male ma mi alleno così cambiando sempre l'ordine di esecuzione e ti assicuro che sono micidiali!!

poi ovviamente ogni 3 settmane cabierei esecuzione degli esercizi mantenendo lo schema