ho 16 anni e voglio iniziare...suggerimenti?

[KingBalez]

No aspetta Impreza tu parli di un periodo lungo..avrai fatto dei giorni in cui ti allenavi, mangiavi tanto ecc e giorni in cui cercavi la definizione...
E' ovvio che questo è il metodo per ottenere tutti e 2 ma qui si parlava della contemporaneità degli eventi.
mi spiego ...mettiamo per esempio che ad una persona gli servano 2200Kcal per sopravvivere - cioè con 2200kcal non ingrassa ne dimagrisce ... ora ipotizziamo che questa pesona cominci ad allenarsi
quindi consuma di più nettiamo 2500 Kcal mediamente al giorno
ora questa persona vuole dimagrire-> deve diminuire le calorie (o bruciarle con bici, corsa ecc...) -> deficit calorico -> deve cercare di mantenere più muscolo possibile e bruciare quanto + grasso possibile.
Mantenere appunto perchè in deficit calorico non aumenti la massa muscolare.
Se poi fai 2 settimane che mangi di + e ti alleni duramente coi pesi e 2 settimane in regime di restrizione calorica e qualche seduta di cardio è ovvio che nel complesso puoi arrivare a mettere su muscolo e dimagrire ma nelle ultime 2 settimane è già un miracolo se perdi 1 unità di muscolo ogni 3 unità di grasso.

P.S. ecco appunto in forza mangi meno...e ovviamente + definito 6 più sembri grosso..è un effetto ottico..però credimi che se mangi meno di quello che bruci non guadagni muscolo .. dai queste cose si lggono su flex dove ci sono i bestioni che si fanno i siringoni per i cavalli...ovvio che crescono anche in deficit calorico

Caro War se mi posso permettere,
Tutto quel che dici e vero ma c'è un grosso malinteso. Dipende tutto da cosa intendiamo per dimagrire. Prendendo per esempio la tua persona col fabbisogno di 2200kcal, chiaramente se si allena, fa cardio, ed allo stesso tempo passa a 1800Kcal non potra mai prendere muscoli ma dimagrirà e basta; se invece pero, restando sulle sue 2200, anzi aumentandole un po contando le spese caloriche dell'allenamento, incrementa la sua dieta in proteine e comincia un allenamento di bb, potra guadagnare muscoli conservando e non aumentando di grasso e,col tempo, non solo sara piu muscolosa ma il suo %bodyfat si sarà abbassato.
Cmq mi scuso sono io che mi sono espresso un po male era facile malintendere.

[MILO]

penso dipenda molto dalla tipologia e dal metabolismo della persona; mi spiego qualche anno fa venivo da un periodo di stop prolungato; ricominciando con un programma di forza e cambiando le proporzioni dei nutrienti ma non l'introito calorico mi sono ritrovato in 8 mesi piu leggero di 6/8 kg ma la massa non era diminuita anzi le braccia erano cresciute di un centimetro.di tipologia sono meso endomorfo non fatico a far massa o forza quanto a dimagrire e sono abbastanza restio a perdere massa di natura quindi può essere stato l'insieme delle cose oltr ad un ritrovato stimolo dopo un periodo mediolungo di inattività(memoria muscolare) però è successo.
ovvio una trasformazione corporea tipo da sedentario normale mettere su muscoli e perdere il grasso in maniera significativa implica regimi alimentari e di allenamento che non possono coniugare le due cose quindi in quel caso vi quoto in pieno ed anche nel caso che per dimagrimento si intenda definizione nel senso proprio del termine portandosi a basse % di bf anche li vi riquoto in pieno