Problema...

[3423rfewrf]

io ti consiglierei di buttarti sulla dieta a zona, mi sembra l'ideale per il tuo scopo... bevi molto e limita cibi salati e sale, usa molto tè e tisane in generale

[Theycallmechobo]

Posta la dieta cosi' possiamo valutare meglio, poi se nn sono indiscreto eta'? lavoro?

[Virus.exe]

Dunque...

Prima di tutto..grazie per le risposte.

Allora..ho 31 anni e faccio il consulente, sono in movimento ma comunque è lavoro di ufficio...

Avete ragione, bevo poco..troppo poco...mai più di 1,5 litri al giorno

La dieta...CERCO DI SEGUIRE :

Colazione:

caffè + latte scremato + fette biscottate / cereali
1 yoghurt al naturale

Spuntino:

1 frutto + caffè

Pranzo:

Pasta/riso al pomodoro
petto di pollo / tonno naturale + verdure

Spuntino:

1 frutto + 5 g creatina

Cena

Tonno/carne/pollo + verdure

Post-cena

4 capsule ZMA

[numans22]

si infatti l'acqua e' fondamentale come anche le vitamine secondo me molta frutta e verdura ...

[Theycallmechobo]

Mancano le fonti proteiche sia a colazione che negli spuntini...calcola il tuo metabolismo basale e in base a quello il tuo fabbisogno calorico e considera che per definire/dimagrire devi ingerire meno delle calorie che servono per mantenerti...,poi se vuoi definirti togli la pasta a pranzo e prediligi carbo a basso IG ... magari prova una low carb. ciao

[Theycallmechobo]

Mancano anche i grassi, forse li hai omessi ma nn ci sono in nessun pasto....olio d'olive, frutta secca etc etc..

[3423rfewrf]

prima di ricorrere agli integratori sfrutta a pieno le potenzialità del cibo...
per prima cosa inserisci grassi e proteine in uno dei due spuntini..
poi aggiungi olio di oliva a pranzo e a cena, e frutta secca a colazione e in uno spuntino...