Dieta massa help

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Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho letto un po di cose riguardanti le diete per la massa,ma preferirei avere delucidazione da voi che siete molto piu esperti di me..premetto che sono alto 1.78 e peso 74kg

diete proposta dal trainer della palestra:

colazione: latte e cereali
1 bustina creff (creatina effervescente) tutti i giorni tranne sabato e domenica

spuntino 11:00 panino + bresaola o crudo

pranzo: 80g pasta / 150g carne varia / verdure,insalata +olio

spuntino post allenamento: 30gr whey + 1 bustina creff + panino crudo o bresaola

cena: 60-70g riso 120 gr carne varia +olio
spuntino prenanna 60 gr yogurt

cosa ne pensate?
faccio fatica a tirar su massa,forse è per la mancanza di grassi?

grazie mille

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Non è solo una mancanza di grassi. Come probabilmente hai già letto, per aumentare la massa, occorre mangiare più di quello che si consuma quotidianamente.

Quindi, verifica qual è il tuo fabbisogno ed aumenta le calorie assunte giornalmente di un 15-20 %.

Ciao !

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Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho letto un po di cose riguardanti le diete per la massa,ma preferirei avere delucidazione da voi che siete molto piu esperti di me..premetto che sono alto 1.78 e peso 74kg

diete proposta dal trainer della palestra:

colazione: latte e cereali
1 bustina creff (creatina effervescente) tutti i giorni tranne sabato e domenica

spuntino 11:00 panino + bresaola o crudo

pranzo: 80g pasta / 150g carne varia / verdure,insalata +olio

spuntino post allenamento: 30gr whey + 1 bustina creff + panino crudo o bresaola

cena: 60-70g riso 120 gr carne varia +olio
spuntino prenanna 60 gr yogurt

cosa ne pensate?
faccio fatica a tirar su massa,forse è per la mancanza di grassi?

grazie mille

latte e cerali cosa significa? cerca di mangiare tanto la mattina, tipo 500g latte + 80g cereali