Mr Olympia
Ciclo di Forza
no no, non convince neanche me....va bene il variare ma così è troppo, io riesco a perdere un po di peso nei periodi di forza, ma durano un mese...,fra poco abbasso ancora un po per tiracchiarmi (poco eh,non mi garbano i fisici modelli gay!!), vedremo che salta fuori ..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
oggi ho iniziato ufficialmente il "pseudo-tiraggio"... era da due mesi che tra una cosa e l'altra non correvo ma non ho avuto problemi... 45' a 140/150 battiti e via... vedremo tra un 2/4 settimane che succedeOriginariamente Scritto da Impreza
io il periodo di forza penso che lo inizierò appena ad agosto, ora con gli esami, le vacanze, le fjghe (ops...) e il resto non riuscirei a dare il massimo...
x Milo: probabilmente l'aumento della crf del braccio è dovuta al "risveglio muscolare" e non ad ipertrofia... ripeto... non è proprio fisiologicamente possibile
Mr Italia
In Stretching
Spero tu sia daccordo con il mio post invece...
Ah per le fighe pare sia meglio del crunch per gli addominali
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho capito cosa intendi King....ma è un trucco, non vale !!!! il grasso è sempre lo stesso è solo più "diluito"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
d'accordissimo per un fatto di matematica... se se 80 kili ne ho 8 di grasso e poi peso 85 sempre con 8kg di grasso allora è ovvio che la bf% è magicamente diminuita...Spero tu sia daccordo con il mio post invece...
Ah per le fighe pare sia meglio del crunch per gli addominali
per l'altro discorso sono d'accordo, specie in alcuni "casi" la zona addominale è messa a dura prova
x impresa: alterno un giorno di corsa a una in palestra tutto con reps alte (15/25) e recuperi di 30 sec...una palla mai vista però voglio sperimentare.. poi farò forza
mi spiegate bene sta storia della post-attivazione? sembra estremamente interessante
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Detto in breve si sfrutta la post tetanica facendo singole con il 90%1rm (o con il 2rm !!) prima della serie allenante, nella pratica si dovrebbero fare robe tipo 6-1-6-1 etc.. si eccita il snc ad un certo livello con la singola e la serie successiva sembra più leggera e ti permette qualche ripetizione in più.Per adesso la sto usando solo all'inizio degli esercizi,più avanti per intensificare potrei fare lo schema a onde....per adesso sento un effetto più distrubuito, nel senso che ne sento i benefici su tutto l'esercizio ,forse perchè rimango lontano dal cedimento..
Principiante
Ehiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Io Ho Chiesto Consiglio Su Come Iniziare Ad Allenarmi A Casa!!!!!!!!!se Volete Parlare Di Altro Andate A Un'altro Forum!!!!!a Me Servono Consigli Reali!!!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok, ti consiglierei di iniziare con wo consistenti in fullbody 3s a week che prevedano volumi inerenti alla tua capacità di recupero muscolare,cerca di rispettare una certa supercompensazione... carichi che non affatichino troppo il snc e ti smalizino nell'apprendimento dei multiarticolari basilari..usa IR tra le serie tali da permettere un recupero quasi completo,un tut adeguato e un rom completo....poi c'è la dieta, ma questo è un altro paio di maniche.
Mr Italia
In Warm-Up
Esatto, concordo con te e KingBalez ...
mi riferivo anch'io appunto a gente che si allena seriamente, ovvio che se uno arriva da una condizione di debilitazione (muscoli mezzi atrofizzati) anche con meno calorie può ritonificare i muscoli e ridare tono e un po di volume, cmq tornando a noi nella realtà per aumentare è già considerato easygainer quel raccomandato dal cielo che, considerando un aumento di peso di 4kg (trascurando ritenzione di liquidi) si ritrovi con ben 3 kg di muscolo in più e solo 1 kg di grasso (magari distribuito uniformemente come grasso intramuscolare piuttosto che viscerale).
Nel tuo esempio diventerebbero quindi: Inizio 80 al 10% bf e poi diventerebbero 84 al 9,3% (periodico
Dico questo perchè ormai la filosofia "alla men's health" ha un po condizionato tutti...frequentatori di palestra e non, ultimamente ce ne sono tanti che mangiano come le formiche e si allenano a tornire un po le ossa in vista, chiedono come fare a mettere su un po di muscolo e se tu gli chiedi di mangiare un po di più rispondono: "no voglio solo mettere su solo 2 chiletti di muscolo e allo stesso tempo perdere la pancetta da kinder merendero ... peccato che ogni volta che li rivedi sono sempre più rachitici, non c'è nessun muscolo in loro che richiami anche vagamente l'idea di un palestrato..e notare che ho usato appunto il termine di palestrato "semplice", categoria alla quale mi sento di appartenere, non culturista o bodybuilder che richiamano al popolo comune la visione di fisici più estremi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bene,così siamo d'accordissimo... e in più posso dire che un 84 kg bf9.3 ha molto più impatto di un 80bf10, ma il fatto della magrezza è un effetto ottico...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ADESSO SI :oggi ho iniziato ufficialmente il "pseudo-tiraggio"... era da due mesi che tra una cosa e l'altra non correvo ma non ho avuto problemi... 45' a 140/150 battiti e via... vedremo tra un 2/4 settimane che succede
io il periodo di forza penso che lo inizierò appena ad agosto
questa è proprio una ca....una vera cazza....una grande gigatesca strepitosa caSSSaaaaTTTTA!!!!!!!!!!!
Dai, siamo seri un attimo: fra poco tocca anche a me la fase tirogay, MA solo dopo il mio bel meso di massa che mi sta dando soddisfazioni a non finire, la scheda che mi son costruito è una bomba, poi con sta novita della post attivazione mi sento ancora più incentivato....cmq non farò mai cardio in quel modo, per me definizione significa fase forza magari blanda con taglio alimentare ....di più nin zo !!
Mr Italia
In Stretching
SI e un imbroglio, sara piu diluito, ma alla fine sembri molto piu grosso e tirato!
Concordo per la cassata lol
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma quindi la post attivazione ti sta piacendo! e non mi dici niente?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusa Somo,non volermene
squat (116kg) 1 rep 2'r.i.--(102kg) 7-6-5-5-
stacco (118kg) 2 reps 2'ri--(106kg)7-5-5 ganci 7-6
panca piana "normale" : 80kg 7-6-6-5
panca piana : 90kg 2 reps 3' r.i.--80 kg: 7-7-6-5
Devo ancora capire come fare le singole e i tempi di recupero per sfruttare al meglio la tecnica ,le sensazioni migliori le ho avute in panca dove ho fatto 2 reps al 90% circa e ho aspettato 3 minuti,mi sono sentito bestia per tutto l'esercizio,anche se le reps sono simili alla "normale",l'esecuzione è stata più "naturale" e controllata...... attendo suggerimenti, e poi un'altra cosa, siccome ho letto il tuo diario, mi dici cosa intendi precisamente per singole,doppie e triple in quanto alla modalità di esecuzione tempi etc..
Mr Italia
In Warm-Up
ci avevo pensato anche io anche perchè non sono riuscito a ripetere il risultato
Permessi di Scrittura
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