...in un anno immagino che purtroppo non avrai preso neanche un chilo ad occhio e croce...sei un hardgainer veramente estremo.
secondo me devi prendere le whey (tipo un 40/50 al giorno) in più, alzare di brutto i carbo e vedere cosa succede
ah, allenati 3 volte a settimane e basa i 3 workout su panca piana, squat e stacchi