stallo totale e sfogo.

[Vengerdast]

konkoji, recuperato bene cosa significa esattamente?
che riesco a fare (almeno) la stessa prestazione della volta prima?
e altra domanda..quanti esercizi faccio per muscolo?

se faccio panca, faccio anche le parallele?
o mi concentro per un po su uno?
e quanti complementari?
su un singolo esercizio potrei cavarmela, ma è sul totale che subisce un muscolo x via di fondamentali e complementari, che mi lascia un po perplesso nel calcolo del volume..ci sono troppi fattori mannaggia.

A
squat
affondi
parallele
panca stretta (voglio dare priorità ai tricipiti)
lento avanti
french press
calf

B
stacco
rematore
trazioni
shrugs
curl
leg curl
crunch

e la faccio A-B-A-B.
com'è?

[fabru]

se sei in stallo vuol dire che sbagli qualcosa...
cerca di cambiare la routine e di aumentare i carichi piu che puoi nei fondamentali...
soprattutto non ti scoraggiare continua imperterrito

[kickboxer_87]

A
squat
leg press
panca piana
parallele
lento avanti
french press
calf in piedi alla smith machine

B
mezzi stacchi alla rumena
rematore a busto flesso con manubrio
trazioni presa prona larga
curl manubri panca inclinata
tirate al mento presa larga
shrug bilanciere
crunch e crunch inversi in superset

A-B-A-B tre volte settimana recuperi minimi di 7/10 giorni tra lo stesso workout
dormi molto se riesci 9/10 ore x notte

[Simrulez]

stessa mia situaz per quanto rigurada soldi in carne,bresaola e pro..nessun beneficio purtroppo..ennendo il riposo ok credo sia l'allenam in se,cioè ogni corpo reagisce diversam a 1stesso stimolo

[IronPaolo]

Aspetta, racconta un po' di più con precisione. Per la panca: sei partito da? che schemi, che recuperi, sei arrivato a?
Come complementari cosa hai fatto?

E nello squat? E nello stacco?

Tu ora devi capire cosa non ha funzionato, non buttarti su cose del tutto differenti. Ascolta tutti, ma devi capire che solo tu hai le informazioni per comprendere cosa ti serve. Prima guarda al passato, poi al futuro.

Scrivi ancora!

[IronPaolo]

Ah... leggiti il diario di Triplo. Lui è migliorato. Genetica etc, però...

[KingBalez]

Mi permetto di provare a caga.re na sentenza anche se per ora non ci hai dato poi tante informazioni: secondo me il problema è il recupero.
Se continui bene o male a prendere forza in alcuni esercizi ma non viene massa magari e che fai pause troppo lunghe. Potresti provare ad abbassare i pesi e diminuire il tempo di rec... Quanto facevi?
Poi per darti una spintina in piu potresti provare a cominciare supplementi che aiutano come creatina e glutamina...
Spero in qualche modo di averti risposto cmq aspetto altre info per poterti consigliare a modo ciao

P.S. Non confodnere tra genetica di partenza e genetica di cresctia secondo me non e uguale

[Impreza]

Infatti, non capisco perchè si postano le schede così senza un emerito c...o di info, a che serve dirci o proporci una scheda a mo di elenco ? Serve tutto tempi ir,is,carichi %,progressione,esecuzione.....io aborrrrro...

[Vengerdast]

dunque di squat e stacco devo dire che sto salendo, però è vera una cosa, lo stacco è da un anno che l'ho inserito, mentre lo squat negli anni passati l'ho sempre fatto all'acqua di rose..insomma potrebbe essere che su questi esercizi ho ancora margini, perchè li alleno bene, solo da un anno, un anno e mezzo.
insomma forse apparte i polpacci,devo correggermi riguardo alla stallo..la parte inferiore tutto sommato qualcosa sta crescendo, ma me lo aspettavo perchè per l'appunto l'ho sempre allenata con meno impegno.
(anche se il peso totale non mi sembra migliorato..e questo mi lascia ancora più dubbi).

sulla panca..da quanto ho iniziato...sapete che non mi ricordo? bho al liceo mi sono sempre ammazzato di flessioni, quindi un po di forza già l'avevo, anche se ero 60kg o poco più...avrò fatto un 40-45x8 rip...tempo 2 anni(cioè 3 anni fa) e facevo 65x8..
a dire il vero i primi tempi facevo solo panca x il petto!perchè mi allenavo a casa e avevo quella...però sai è difficile dire che i progressi erano dovuti al fare solo panca, perchè essendo novizio, probabilmente crescevo in qualunque modo.
poi ho iniziato ad affiancarci le parallele, esercizio che ho sempre posizionato alla fine, perchè essendo leggero ho sempre la scomodità di cercare un sacco di sovraccarico.
c'è da dire che tempo addietro lo usavo più efficacemente perchè ero un po meno forte, e quindi bastava meno peso..ora con il sovraccarico giusto sento dolore alle clavicole/spalle..mi sembra che mi vengano sradicate fuori..specie l'istante che finisco.
generalmente ho sempre fatto 3-4 serie di panca + 3 di dip, e delle volte (dipende dai periodi) aggiungevo (in mezzo a panca e dip) o manubri su inclinata o le croci.
panca inclinata non l'ho mai fatta, perchè mi da fastidio all'articolazione della spalla (stessa cosa con le tirate al mento).
sempre range attorno 6-10 e sempre a cedimento tutte le serie..ho provato un po tutti i tipi di piramidale. è solo ultimamente (6 mesi facciamo) che sto cercando di andare a cedimento solo all'ultima.
il recupero 1-2 minuti solitamente.
schemi, e forse è qui parte del problema, non ne ho mai fatti molti..per un 3-4 settimane sto con un carico, e poi provo ad aggiungere qualche kiletto.

che siano importanti programmazioni e calcoli vari, lo so, ma (forse sbagliando) ho fino ad ora sempre pensato che con un po di buon senso e uso di esercizi base(+ riposo e alimentazione), non occorresse altro per superare 69 miseri kg.
vorrà dire che devo iniziare a metterci più metodo.