comicia con il minimo possibile di serie e poi aumenti di settimana in settimana, le prime due settimane saranno leggere e ti serviranno da scarico attivo, le successive sarano allenanti e ti permetteranno di sperimenatre, se pero dovessi stallare di nuovo intorno alla 5a-6a settimana si vede che il ciclo è finito, anke se un cilco cosi fatto dura molto di piu.

io ti proporrei di aumentre una cosa per volta e di concentrarti su un un obbiettivo cosi da poter confrontare e capire dove sbagli.

ti facio un esempio ke si applica a tutti i fondamentali:

vuoi vedere quante serie di squat a cedimento puoi reggere in ogni allenamento allenado 2 volte a settimana lo squat (nn è necessario i cedimento ti puoi fermare anke una rip prima l'importante è avere un riferimento fisso), 1quindi anke il carico deve rimanere lo stesso:

1a settimana
1° giorno: squat 1x8
2° giorno: squat 1x8

hai recuperato bene tra i due allenmenti? (falli 2 giorni di diatastanza cosi avrai la possibilita di lasciare passare 3 giorni per la settiman successiva: lun-gio passano 2 giorni nella stessa settimana 3 prima dell'allenmento successivo) hai recuperato bene tra i due allenmenti? (se è no lasciamo stare, sarebbe lungo...):

2a settimna
1°giorno: squat 2x9-8 (se arrivi a cediemento nn puoi mantenere le rip costanti)
2° giorno squat 2x9-8

dovresti fare una rip in + nel primo set rispetto alla settimana precedente perke se il carico è lo stesso un minimo di progresso dovrebbe esserci (se nn ce nn importa stai solo sperimentando)
hai recuperato bene tra i due allenmenti? se la risposta è si:

3a settiamana
1° giorno squat 3x10-9-8
2° giorno squat 3x10-9-8

se la risposta è no:
invece di fare entrambi i set a cedimento, cedi solo nell'ultimo e ripeti lo stesso allenmento la settimana successiva (se fai qualke rip in piu per arrivare al cedimento nn importa l'importante e nn nn arrivarci al primo set)


insomma con un po di fantasia e buon senso dovresti saperlo continuare da solo, l'importante è capire il principio.

alla fine dovresti concludere ke nel primo allenmento devi fare meno set che nel secondo.

questa cosa la dovresti fare contemporaneamente in tutti i fondamentali ke hai scelto di fare, lasciando costante il numenro si set e il carico per i complentari (aumenta solo le rip, ma niente cedimento)