ecco, siamo coetanei ....
non sono in grado di dare consigli, posso solo riportare le mie esperienze e i miei risultati dopo un anno e mezzo di allenamento serio:fase attuale massa, 3s a week,cedimento si ma non sempre e totale cioè il muscolo deve cedere ma in un contesto molto più ampio,deve essere sfinito ma gradualmente...uso dei falsi piramidali con l'80%(vero) del carico + post attivazione (ancora in fase sperimentale), giocare con i tempi di recupero e il volume,scheda che colpisca almeno 2 volte lo stesso gruppo in una settimana sfruttando ,magari,la scia della supercompensazione (lo faccio per il petto)...durata massima 4/5 settimane poi si rivoluziona tutto e si scambiano gli esercizi e gli abbinamenti, altre 3 settimane poi forza...