stallo totale e sfogo.

[Vengerdast]

innanzitutto grazie per le risposte

allora sul cibo qualche sgarro lo faccio specie il weekend( settimanalmente mi piacciono gli yogurt alla frutta e piuttosto che mangiarmi roba peggiore, quando mi viene troppa voglia di dolce, mi sparo uno yougurt..sono con 0.1%fat comunque), le kcal o i pasti non li misuro perfettamente.
per intenderci.

ore 8:30: 200ml latte con 25 grammi di proteine whey+20g ovomaltine + bicchiere pieno di corn flakes (non li so i grammi) + yougurt da 125ml alla frutta.

ore 11:30: 50g di wasa + 100 grammi bresaola+ qualche arachide

ore 14:30: 150g di pasta scondita + tonno (120g)+ olio

ore 17:30 50g wasa + qualcosa..2-3 uova, o 140g di simmenthal,o qualcosa d'altro + qualche arachide

ore 20:30 120g pasta + 100g tacchino

ore 24: 200g di fiocchi di latte


forse dovrei abbassare le pro e alzare i carbo?
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x Impreza
no qualche volta scendo sotto le 6..a volte faccio dei piramidali tipo 4-6-8-10
e ora da qualche mese sto provando dei 5x5 su qualche gruppo.


x IronPaolo
grazie per il tuo post, e non ti preoccupare di essere duro, io voglio crescere non sentirmi dire che ho ragione su tutto...io spero appunto di avere torto su più cose possibili! devo capire dove però!
lo so che rispetto a certa gente (specie chi si allena anche per il PL) i miei carichi sono miseri, ma era per dire che non sono quello che scrive dicendo che non cresce, che fa 30kg di squat e 10kg di bicipiti.
di palestre ne ho girate tante, e apparte la panca dove tutti caricano..
su squat, stacchi e lento, ne vedo tanta di gente grossa che si allena con carichi ridicoli..o che mette 120kg di squat e non arriva nemmeno al parallelo, eppure ha gambe grosse e braccia grosse.
c'è gente che ha di natura un braccio di 35-36...ca@@o io ho iniziato che lo avevo 31-32.....non mi passa più....
penso che sia il tricipite il punto dolente..è che apparte gli esercizi di isolamento, su parallele o panca stretta sento lavorare solo parzialmente i tricipiti...

per provare a chiaririvi penso che il mio problema è che mi sono per anni allenato a cedimento..
ogni gruppo 1 volta a settimana.
ho provato una fullbody quest'anno ma con pochi risultati..
sto provando ad abbassare le rep, e fare più serie raggiungendo il cedimento solo all'ultima serie da qualche mese, ma anche qui..non ho visto molto.
forse non mi è chiaro il concetto di scheda non a cedimento e sbaglio.
se uno dovesse allenarsi 3 volte a settimana, che cosa potrebbe fare?

[Impreza]

Sei troppo generico,bisognerebbe vedere anche il volume che usi e l'intensità, hai mai pensato di aumentare la frequenza allenando lo stesso gruppo 2 volte a settimana ?

[Vengerdast]

si ci ho pensato..solo che non sono sicuro di aver chiare le idee, su come scegliere numero di serie rep e carichi se ci si deve allenare 2 volte a settimana x gruppo, senza cedimento (o tu dici di fare a cedimento?).

ps altro dato importante..vado per i 29 anni..sigh

[jurcevbo]

lascia perdere il cedimento...più vai a cedimento e più tempo ha bisogno il muscolo per crescere...il muscolo cresce quando riposi e non quando ti alleni.....

[Impreza]

ecco, siamo coetanei ....
non sono in grado di dare consigli, posso solo riportare le mie esperienze e i miei risultati dopo un anno e mezzo di allenamento serio:fase attuale massa, 3s a week,cedimento si ma non sempre e totale cioè il muscolo deve cedere ma in un contesto molto più ampio,deve essere sfinito ma gradualmente...uso dei falsi piramidali con l'80%(vero) del carico + post attivazione (ancora in fase sperimentale), giocare con i tempi di recupero e il volume,scheda che colpisca almeno 2 volte lo stesso gruppo in una settimana sfruttando ,magari,la scia della supercompensazione (lo faccio per il petto)...durata massima 4/5 settimane poi si rivoluziona tutto e si scambiano gli esercizi e gli abbinamenti, altre 3 settimane poi forza...

[kickboxer_87]

comprati qualche libro serio sul bb, consiglio per esperienza personale "Oltre Brawn" di McRoberts e "I Principi di Poliquin" di ,appunto, Poliquin... hanno due punti di vista abbastanza diversi ma estremamente interessanti. il primo fa della ciclizzazione una specie di Dio, il secondo ti dà dritte non da poco su alcuni esercizi... potresti trovare molte risposte e ritrovare l'entusiasmo (e i risultati) ... o almeno te lo auguro

[konkoji]

comicia con il minimo possibile di serie e poi aumenti di settimana in settimana, le prime due settimane saranno leggere e ti serviranno da scarico attivo, le successive sarano allenanti e ti permetteranno di sperimenatre, se pero dovessi stallare di nuovo intorno alla 5a-6a settimana si vede che il ciclo è finito, anke se un cilco cosi fatto dura molto di piu.

io ti proporrei di aumentre una cosa per volta e di concentrarti su un un obbiettivo cosi da poter confrontare e capire dove sbagli.

ti facio un esempio ke si applica a tutti i fondamentali:

vuoi vedere quante serie di squat a cedimento puoi reggere in ogni allenamento allenado 2 volte a settimana lo squat (nn è necessario i cedimento ti puoi fermare anke una rip prima l'importante è avere un riferimento fisso), 1quindi anke il carico deve rimanere lo stesso:

1a settimana
1° giorno: squat 1x8
2° giorno: squat 1x8

hai recuperato bene tra i due allenmenti? (falli 2 giorni di diatastanza cosi avrai la possibilita di lasciare passare 3 giorni per la settiman successiva: lun-gio passano 2 giorni nella stessa settimana 3 prima dell'allenmento successivo) hai recuperato bene tra i due allenmenti? (se è no lasciamo stare, sarebbe lungo...):

2a settimna
1°giorno: squat 2x9-8 (se arrivi a cediemento nn puoi mantenere le rip costanti)
2° giorno squat 2x9-8

dovresti fare una rip in + nel primo set rispetto alla settimana precedente perke se il carico è lo stesso un minimo di progresso dovrebbe esserci (se nn ce nn importa stai solo sperimentando)
hai recuperato bene tra i due allenmenti? se la risposta è si:

3a settiamana
1° giorno squat 3x10-9-8
2° giorno squat 3x10-9-8

se la risposta è no:
invece di fare entrambi i set a cedimento, cedi solo nell'ultimo e ripeti lo stesso allenmento la settimana successiva (se fai qualke rip in piu per arrivare al cedimento nn importa l'importante e nn nn arrivarci al primo set)


insomma con un po di fantasia e buon senso dovresti saperlo continuare da solo, l'importante è capire il principio.

alla fine dovresti concludere ke nel primo allenmento devi fare meno set che nel secondo.

questa cosa la dovresti fare contemporaneamente in tutti i fondamentali ke hai scelto di fare, lasciando costante il numenro si set e il carico per i complentari (aumenta solo le rip, ma niente cedimento)

[Vengerdast]

konkoji, recuperato bene cosa significa esattamente?
che riesco a fare (almeno) la stessa prestazione della volta prima?
e altra domanda..quanti esercizi faccio per muscolo?

se faccio panca, faccio anche le parallele?
o mi concentro per un po su uno?
e quanti complementari?
su un singolo esercizio potrei cavarmela, ma è sul totale che subisce un muscolo x via di fondamentali e complementari, che mi lascia un po perplesso nel calcolo del volume..ci sono troppi fattori mannaggia.

A
squat
affondi
parallele
panca stretta (voglio dare priorità ai tricipiti)
lento avanti
french press
calf

B
stacco
rematore
trazioni
shrugs
curl
leg curl
crunch

e la faccio A-B-A-B.
com'è?