Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

eh eh eh eh eh

visto che roba? Un conto è vedere, un conto è provare...

I 200Kg considerali fatti, nella mentalità da palestra. Se eri da solo, te li davi per buoni. Ma è così, mi raccomando!!! Non si cambiano le regole in corsa. Cioè, qualcuno l'ha fatto (non nei pesi) ed ha pagato

Perciò tu chiudi il ciclo a 200Kg. E sei partito da quanto di stacco? 70Kg?

Nota come il ciclo russo sia flessibile. In teoria avresti dovuto fare meno di 180Kg.

Bravo! Insisto, la prova vivente che uno con delle potenzialità se si allena con intelligenza, le potenzialità le tira fuori. Se tu non avessi frequentato questo forum ma solo la tua palestra a quest'ora che stavi facendo? Squat al multipower in 4x8 con 100Kg e magari pensavi di essere forte. "lo stacco fà male alla schiena" etc etc etc.

Poi, da Henry tutto diventa differente. Visto come è lo squat da PL? Pauroso. E Henry è sempre un mito.

Sono contento.

Ti saluto, si è svegliata mia figlia!

[[Triplo]]

Merci,si dai adesso mi rilasso e poi vediamo di continuare su questa linea Dai x raggiungerti mi manca 70kg e peso sempre 10kg in piu' :P!!!



Ah...HO i video eh!Appena trovo un pc funzionante li carico!!! ci sono i 180 i 190 e i 200!

[IronPaolo]

AH... i dischi della palestra di Enrico sono più piccoli dei 45cm regolamentari. Loro sommano sempre 10Kg in più al risultato.

[Corvette]

Ottimo risultato Luigi!!!

[tattoos]

Bravissimo Gigi.

Sia per i risultati, sia per il racconto !

Concordo in pieno su Enrico: non è solo gentile. Dire gentile è, come ha sottolineato, riduttivo. E' un pezzo di pane, gigantesco, però !
Ti fa sentire tutto, anche se, come me, non fai l'esercizio, ma l'osservi.

E' veramente un uomo fantastico.

"Ciavrà" pur un difetto, no ?

[[Triplo]]

Allora oggi Mr. Fitness!!!Allenamento di scarico recupero e riposo...attivo pero'

10min tappeto

circuito(full body) ripetuto 4Volte

squat 1X10X60kg
P.I. bil 1X10X40kg
Traz. inverse BW 1Xmax(10\5\5\5)
Alzate lat prono 1X10X10kg
Crunch con pizza 10X10X10kg 10'' di rest pause tra uina serie e l'altra!
5minuti tra un circuito e l'altro!

Note:

Bhè c'è poco da dire,si suda da morire,la fatica la senti perchè non hai più forze.insomma ti fa consumare tanto.Per ora voglio questo.

Le so tutte le menate che i muscoli perdono di consistenza etc etc etc.Ma ho bisogno di un punto dal quale iniziare per togliere un po' di ciccia.Per tre settimana si fa questo.Poi allenamento alla Paolino.Che quando sarà il momento svelero'(nn e' PL tranquilli)!



Triste la realtà.Prima di tutto ciò ho fatto un po' di prove di tecnica con poco peso della panca con arco.Mi guardavano malissimo!Vabbè si sa'...I geni,grandi portatori di rivoluzioni,sono sempre incompresi !




Sto pensando a delle cose fichissime...Decisamente!

Allora lo schema per il futuro sara' questo:

-Devo imparare bene le 3 alzate
-Devo potenziare al catena cinetica con box squat e stacco sui rialzi

Soluzione: Faccio 2volte a settimana ogni alzata,una volta quella classica una volta la variante.Meno che per la panca,dove invece faccio sempre quella normale perchè la devo imparare bene.


Quindi in un futuro:

I giorno Panca(tecnica)8X2
II giorno Squat6X2+Stacco sui rialzi 8X3
IIgiorno Panca10X3
IVgiorno Stacco 10X1+Box 8X3

Questo per le prime settimane.Poi un bel giro di 3X3+2X1+1X1 a peso a salire e lo stesso col 2X2!Insomma roba fichissima!

Non so quando lo faro'.Ma intanto lo scrivo.Così le idee buone(o almeno a me sembrano tali)so dove ricercarle!

Ah ho deciso.Dalla prossima settimana inizio a fare lo stacco al sabato.Come stabilito sarà l'unico esercizio sulla forza BYEBYE

[[Triplo]]

Mi sta piacendo troppo il coniugato....