Inizio definizione

[user_del87452]

guarda per mia personale esperienza , se hai tempo e voglia devi fare così :

- mangia per quello che ti senti eliminando carboidrati e grassi che di sicuro ti fanno ingrassare ( già 1500 kcal sono troppe per uno che vuole dimagrire), in poche parole devi ucciderti di insalate e carne di tutti i tipi e proteine di tutti i tipi ma mai e poi mai carboidrati;
- se prendi integratori di qualsiasi tipo smetti e prendi solo aminoacidi che non ti fanno ingrassare (le proteine degli integratori fanno ingrassare perchè l'ho testato di persona)
- vai in palestra tutti i giorni che puoi andare e ad ogni fine allenamento corri finchè non ce la fai più magari alternando diversi cardio se no ti rimbecillisci...
- non pensare in ogni momento della giornata che devi fare la dieta per la definizione o devi allenarti sempre per forza , fallo come tuo piacere personale.

il body building ti cambia in parte la vita....

da che ero 85 kg con la pancia a essere 100 e senza pancia tutto questo per un metro e 90 di altezza conservando e anzi incrementando notevolmente le mie capacità atletiche.....

questo è quello che ti posso dire io che ci sono già passato da questa fase poi naturalmente ciò che può aver funzionato con me con te può non funzionare o non essere la tecnica perfetta però io te la consiglio perchè da ottimi risultati in breve tempo e non perdi massa...

guarda per mia personale esperienza , se hai tempo e voglia devi fare così :
crea una connessione veloce (più di Fastweb) tra il nucleo cerebrale e i muscoli delle dita adibiti a digitare le lettere della tastiera.

[Thor86]

guarda per mia personale esperienza , se hai tempo e voglia devi fare così :
crea una connessione veloce (più di Fastweb) tra il nucleo cerebrale e i muscoli delle dita adibiti a digitare le lettere della tastiera.

X quello ke ha detto tattoos chiedo scusa,ho capito male.
Se quindi facessi 50/60 min 3 gg e 3gg pesi andrebbe bene?(a giorni altreni ovvio)

a esse sincero non ce sto a capire molto
aiutatemi!!!!!

Cmq grazie a un tread ho calcolato il mio bmr.ora o ho sbagliato io o ho capito male.son 79kg e credo intorno al 12/13% massa grassa.e mi alleno 3 volte a sett + una di cardio.risultato circa 2800 kcal.è possibile?
e se taglio 500 kcal x dimagrir rischio di catabolizzare più facilmente ke facendo cardio??

[Manga81]

X quello ke ha detto tattoos chiedo scusa,ho capito male.
Se quindi facessi 50/60 min 3 gg e 3gg pesi andrebbe bene?(a giorni altreni ovvio)

a esse sincero non ce sto a capire molto
aiutatemi!!!!!

Cmq grazie a un tread ho calcolato il mio bmr.ora o ho sbagliato io o ho capito male.son 79kg e credo intorno al 12/13% massa grassa.e mi alleno 3 volte a sett + una di cardio.risultato circa 2800 kcal.è possibile?
e se taglio 500 kcal x dimagrir rischio di catabolizzare più facilmente ke facendo cardio??

con 2700-2800kcal mantieni solomante il peso che hai......imposta la dieta a 2000kcal
fai pesi 3 volte a settimana
1 giorno lunedì spinta: petto-spalle-tricipiti-trapezi
1 giorno mercoledì trazione: dorso-bicipiti-lombari
1 giorno gambe venerdì: gambe-addome
martedì-giovedì-sabato-domenica prendi la bici ti metti un cardiofrequenzimetro al polso e per un'ora mandi il tuo cuore al 60%fcmax


riguardo la dieta ripartisci le calorie + o - così:
1.9-2.2g kg massa magra di proteine( ad alto valore biologico)
circa 0.8-1.1kg massa magra grassi ( specialmente monoinsaturi tra il 60-70%)
resto carbo a basso indice glicemico ricchi in fibra

alimenti consigliati:
pasta int-riso int-quinoa-kamut-legumi-soia- petti di pollo- fesa di tacchino- manzo magro-albumi d'uovo- qualche tuorlo d'uovo- tutti i pesci specialmente se grassi come il salmone-noci-mandorle-olio d'oliva-olio di semi di lino-olio di fegato di merluzzo o pesce....tra le tante verdure consiglio queste perchè poco caloriche e ricche in acqua: broccoli-spinaci-pomodori-peperoni-lattuga-indivia-cetrioli-pan di zucchero-finocchi ecc.........


tutto questo ad occhio.....

[sledge hammer]

con 2700-2800kcal mantieni solomante il peso che hai......imposta la dieta a 2000kcal
fai pesi 3 volte a settimana
1 giorno lunedì spinta: petto-spalle-tricipiti-trapezi
1 giorno mercoledì trazione: dorso-bicipiti-lombari
1 giorno gambe venerdì: gambe-addome
martedì-giovedì-sabato-domenica prendi la bici ti metti un cardiofrequenzimetro al polso e per un'ora mandi il tuo cuore al 60%fcmax


riguardo la dieta ripartisci le calorie + o - così:
1.9-2.2g kg massa magra di proteine( ad alto valore biologico)
circa 0.8-1.1kg massa magra grassi ( specialmente monoinsaturi tra il 60-70%)
resto carbo a basso indice glicemico ricchi in fibra

alimenti consigliati:
pasta int-riso int-quinoa-kamut-legumi-soia- petti di pollo- fesa di tacchino- manzo magro-albumi d'uovo- qualche tuorlo d'uovo- tutti i pesci specialmente se grassi come il salmone-noci-mandorle-olio d'oliva-olio di semi di lino-olio di fegato di merluzzo o pesce....tra le tante verdure consiglio queste perchè poco caloriche e ricche in acqua: broccoli-spinaci-pomodori-peperoni-lattuga-indivia-cetrioli-pan di zucchero-finocchi ecc.........


tutto questo ad occhio.....

sono quasi del tutto d'accordo con te..... ma secondo me 2000 kcal con cardio 4 volte a week mi pare un'esagerazione.
Secono me le soluzioni sono due:
Stabilito il tuo fabbisogno calorico per mantenere il peso (2800kcal a quanto ho capito) - 800 kcal quindi 2000 kcal mi sembrano sufficienti per perdere peso anche senza cardio.
oppure potresti impostare una dieta da 2300 kcal e qui introdurresti il cardio; 3 sedute sono ok secondo me.

La seconda è da preferire secondo me perchè garantisce una perdita di peso costante smuovendo per di piu massa grassa grazie al cardio (ben intesi al 60-70 % fcmax)

[Thor86]

ora nn vorrei fare il rompipalle o il sapientone xò finora ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.
Ridurrre le kcal a 2000 mi sembra eccessivo anke xkè nn ce la farei,muoio di fame prima.
Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?

[Manga81]

ora nn vorrei fare il rompipalle o il sapientone xò finora ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.
Ridurrre le kcal a 2000 mi sembra eccessivo anke xkè nn ce la farei,muoio di fame prima.
Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?

ripeto le 2800kcal non sono il tuo metabolismo di base ma le calorie che ti servono x mantenere il tuo peso se conduci una vita normalmente attiva........

a mio avviso essendo cambiate le abitudini di vita medie 2800kcal potrebbero essere troppe( ormai la gente non fa neanche un piano di scale a piedi.....)
quindi 2500-2600 dovrebbero bastare..........da qui nasce il fatto che ne consiglio circa 2000..................anche 2200

[Thor86]

ripeto le 2800kcal non sono il tuo metabolismo di base ma le calorie che ti servono x mantenere il tuo peso se conduci una vita normalmente attiva........

scusa non son capace a leggere!hai ragione!
e x l'allenamento ok.xo intendevo tipo un allenamento da massa (ovvero basse reps e pesi alti) o qlk di diverso?o va bene qualunque allenamento?
Grazie mille manga!
Saluti

[Manga81]

ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.............

se hai fatto massa con 2800 significa che te ne bastano circa 2500 x mantenere il peso che hai e che quindi le 2000 che ti consiglio io vanno bene x dimagrire................

Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
va benissimo!
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
solitamente se fai le cose bene su 10kg persi almeno 2 sono di massa magra purtroppo.............significa che 80% di grasso lo togli............
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?[/QUOTE]
1 giorno spinta
1 giorno trazione
1 giorno gambe

[Ct-7b]

ora nn vorrei fare il rompipalle o il sapientone xò finora ho fatto una dieta da massa a circa 2800/3000kcal e son cresciuto abbastanza,sopratutto ultimamente nelle ultime settimane (tipo quasi tre kg in 6 sett).
ora non voglio dire ke è sbagliata la formula,xò di metabolismo basale 2800 kcal,a me, sembrano tante.
Ridurrre le kcal a 2000 mi sembra eccessivo anke xkè nn ce la farei,muoio di fame prima.
Come diceva sledge penso di fare 3 cardio e tre pesi a giorni alterni,con riposo il lunedi(xkè per motivi di studio son all'univesità tutto il giorno).
Ora 2 dubbi.Facendo cosi come sopra catabolizzo buona parte di quella poca massa acquistata?(ovvio ke un po' di massa la brucio).
Dubbio 2:quale allenamento coi pesi seguire?

..pensare....
provare....
+ scendi con le calorie + perdi grasso e + rapidamente....
quando nn riesci + a stare con un introito troppo basso le alzi un pò...
mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

[Thor86]

mentabolismo basale di 2800...forse se sei 100kg con il 12% di bf..

No come gia detto non è metabolismo basale.Ho capito male io.
Xo oggi pensavo ke se mi alleno 6 volte a sett (3cardio + tre pesi) il mio fabbisogno calorico,ovvero x mantenere l'attuale peso,in base a quella formula ke c'e in un altro topic, cambia e passa a 3150 circa!ora è possibile?e se si quindi se diminuisco di 500 kcal x perder mezzo kg alla sett dovrei arrivar a circa 2650,circa solo 200 in meno di ora!uao!e cosi vero?o sto dicendo una cazzata?

[Manga81]

guarda per mia personale esperienza , se hai tempo e voglia devi fare così :
crea una connessione veloce (più di Fastweb) tra il nucleo cerebrale e i muscoli delle dita adibiti a digitare le lettere della tastiera.

[Thor86]

eccallà xò ho ancora dubbi.tipo dopo l'allenamento cardio quale q.tà di zuccheri assumere?e di chè tipo?quali sono i migliori?
Sxò mi aiutate ancora.
Grassie

[tattoos]

Mangia un frutto. La banana va bene anche per il contenuto di potassio.

[Thor86]

mi è stato detto ke in definizione meglio non fare il prenanna e molti sostengono questa tesi.é vero?o cmq un minimo si può magna?
Altra cosa mi han detto di togliere il latte x vari motivi.con cosa posso sostituirlo?

[tattoos]

E perché è necessario eliminare il pasto pre-sonno ? (e, detto da me, è tutto dire... ). Dipende tutto dalle calorie GIORNALIERE che assumi. Se progetti la loro assunzione su 6 pasti (anziché 5, ipotizzo), va bene.

Inoltre, per ciò che riguarda il latte, ci sono tante "versioni" contrastanti. Prova a vedere un Thread apposito in Top of the Top, QUA.

Ciàpa !