Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mah, visto che sei in massa, io non cambierei nulla nell'alimentazione fra i giorni di WO e quelli di "riposo"...
L'alimentazione mi piace, l'unica cosa che ti posso consigliare è quello di abbandonare il Nesquick. Se vuoi un po' di gusto aggiuntivo nel latte, metti cioccolato amaro e zucchero.
Mr Italia
In Stretching
perfetto per quanto riguarda giorni di wo e riposoOriginariamente Scritto da tattoos
Mah, visto che sei in massa, io non cambierei nulla nell'alimentazione fra i giorni di WO e quelli di "riposo"...
L'alimentazione mi piace, l'unica cosa che ti posso consigliare è quello di abbandonare il Nesquick. Se vuoi un po' di gusto aggiuntivo nel latte, metti cioccolato amaro e zucchero.
allenandomi 3 giorni su 7 c'è anche un giorno(solitamente la domenica) nel quale non mi alleno e non mi sono allenato il giorno prima..mangio sempre uguale?
il nesquick alla fine non è cacao,zucchero e vitamine?
ero convinto fosse un buon dolcificante/condimento per il latte.
Ultima modifica di gibry; 05-05-2006 alle 11:14 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Purtroppo nel Nesquik c'è anche il glucosio (destrosio). Va bene avere carbo veloci al mattino, ma questo è come Valentino Rossi...
Mr Italia
In Stretching
ho capito..cambierò non appena sarò finito il nesquick che ho in casa..non ne ho molto,un paio di settimane e passo al cacao+zuccheroPurtroppo nel Nesquik c'è anche il glucosio (destrosio). Va bene avere carbo veloci al mattino, ma questo è come Valentino Rossi...
questa settimana essendoci stato lunedì di festa con relativa palestra chiusa ,mi sono allenato martedì,giovedì e infine domattina.
di solito faccio lunedì,martedì e giovedì.
il venerdì sera gioco per un ora a calcetto.
Mr Italia
In Stretching
ora vado ad allenarmi,incomincia la seconda settimana di questo allenamento..
vediamo se riesco ad aumentare un pò i carichi.
Mr Italia
In Stretching
seconda settimana di questo programma-.
lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.
-vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 42kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-french press 3x10 (prima serie 23kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg
crunch triplo 3x15
in pratica non ho aumentato i carichi e non di pochi etti...
tra mezz'ora arti inferiori,spalle.
Mr Italia
In Stretching
spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 prima serie 34kg,seconda serie 32kg,terza serie 30kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 10kg per la prima serie e da 8 per le altre 2 serie
tirate al mento 3x10 28kg
hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 8kg
calf machine in piedi 2x12 130kg
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
soddisfatto
Mr Italia
In Stretching
non si può dire che sia affollato questo topic ma non importa
veniamo all'alenamento di ieri sera
petto
panca inclinata 3x8 prima serie 42kg,seconda serie 44kg,terza serie 42kg(solo sette ripetizioni)
croci su panca inclinata 3x12 manubri da 10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 14kg
bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 14kg
curl con bilanciere su panca scott 3x12 prima serie 23kg,seconda serie 25kg
curl alternato con manubri su panca incilinata 3x10 manubri da 12kg
crunch inverso 3x15
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che io leggo, eh !
In ogni caso, io ti consiglierei di evitare il lento dietro, ma di eseguire il lento avanti. Per parafrasare il buon fifty, direi che sarebbe meglio evitare di eseguire esercizi potenzialmente pericolosi...
Per l'hack squat sono impressionato dal carico. 130 Kg. non si leggono tutti i giorni...
Mr Italia
In Stretching
ma sì,in effetti le gambe sono il mio forte..forse l'unico!!Guarda che io leggo, eh !
In ogni caso, io ti consiglierei di evitare il lento dietro, ma di eseguire il lento avanti. Per parafrasare il buon fifty, direi che sarebbe meglio evitare di eseguire esercizi potenzialmente pericolosi...
Per l'hack squat sono impressionato dal carico. 130 Kg. non si leggono tutti i giorni...
però 130kg è relativo,credo che cambi da macchina a macchina no?la macchina in questione comunque ha come carico massimo 150kg.
il lento dietro è pericoloso?se è il caso lo sostituirò con il lento avanti
sono contento che segui il diario,d'altra parte una volta letto il resoconto dell'allenamento non c'è tanto da commentare
vabbè ormai sta per incominciare il weekend.
adesso mi preparo e vado a farmi un'ora di calcetto a livello amatoriale e poi inizia la due giorni di riposo e ahimè qualche eccesso
Franco Columbu
In Pre Gara
vertical row 3x8 (50kg)
-pull over con manubrio 3x12 18kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 42kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-french press 3x10 (prima serie 23kg,seconda serie 24kg,terza serie 23kg)
-estensioni a 90° ai cavi 2x12 7kg
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 7kg
Per i dorsali esegui il pullover come ultimo esercizio (posizione di allungamento)
Per i tricipiti, esegui le estensioni a 90° ai cavi (si chiamano Kick back) per ultimo esercizio (posizione di allungamento).
Mr Italia
In Stretching
si per quanto riguarda il pull over mi avevi già dato il consiglio e infatti lo eseguo per terzo..farò lo stesso per il kick back
grazie.
Permessi di Scrittura
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