voglio definirmi

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grazie per l'aiuto

domande
1-come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
2-lo spuntino a metà mattina lo dovrei fare, è solo per una questione di tempo(intervallo 10.30 scuola)faccio un pò fatica, ma ce la farò.
3-la sera devo lasciare i carbo perchè finisco l'allenamento alle 8.30, sono a casa alle 9.

comunque mi gusta molto la vostra proposta solo non so bene come fare a non appesantirmi

sveglia ora 6.30
pullman ore 7.15
dalla 8 alle 10.30 scuola
10 minuti di intervallo
torno a casa alle 2
allenamento dalle 5 il mercoledì dalle 6.30 il venerdì
cena approssimativamente intorno alle 8.30-9

come distribuisco i pasti

acora grazie

colazione 6.45
spuntino 10.30
pranzo 14.00
spuntino 16.00(il mercoledì)-16.40(il venerdì)
cena 20.30-21

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punterei molto sul tè (verde, nero, oppure l'infuso postato da Profeta in Ricette e Muscoli), il caffè prendilo se vuoi una volta ogni tanto 30-45' prima dell'aerobica