Inizio definizione

[sledge hammer]

guarda per mia personale esperienza , se hai tempo e voglia devi fare così :

- mangia per quello che ti senti eliminando carboidrati e grassi che di sicuro ti fanno ingrassare ( già 1500 kcal sono troppe per uno che vuole dimagrire), in poche parole devi ucciderti di insalate e carne di tutti i tipi e proteine di tutti i tipi ma mai e poi mai carboidrati;
- se prendi integratori di qualsiasi tipo smetti e prendi solo aminoacidi che non ti fanno ingrassare (le proteine degli integratori fanno ingrassare perchè l'ho testato di persona)
- vai in palestra tutti i giorni che puoi andare e ad ogni fine allenamento corri finchè non ce la fai più magari alternando diversi cardio se no ti rimbecillisci...
- non pensare in ogni momento della giornata che devi fare la dieta per la definizione o devi allenarti sempre per forza , fallo come tuo piacere personale.

ma ne avessi azzeccata una...... (non prendertela!)

una cosa che ho imparato, durante le mie innumerevoli diete provate, è che un modo per non perdere massa magra piu di tanto è mantenere un apporto di carboidrati al pari o quantomeno poco inferiore/superiore rispetto alle pro.
L'ideale sarebbe una suddivisione 40 c/40 p/20 g ma in questo momento io sto sperimentando una 50 / 40 / 10 e mi trovo molto bene..... perdo peso costantemente durante la settimana (1 kg piu o meno) e non noto evidenti perdite di muscolo.

L'importante in qualunque caso è stabilire le proprie calorie di mantenimento del peso e aumentarle di 500/1000 in caso di massa o diminuirle di 500 in caso di definizione; prediligere carbo a basso indice glicemico e fonti proteiche nobili magre, grassi da olio e frutta secca. Queste sono le basi, poi se vuoi approfondire leggi questo ottimo post di Ct-7b https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

ciao