questa scheda la terrò 6 settimane(compresa questa) e poi si cambia con un'altra di massa fino a fine luglio.ad agosto vado al mare,a casa mia dove ho panca(inclinabile),bilanciere,manubri e mi dovrete aiutare a mettere sù una scheda per quel mesetto

ora posto l'alimentazione:
colazione
300ml di latte parzialmente scremato+un cucchiaio di nesquick(si può? )
70 gr di cereali special K
2 fette biscottate con un velo di marmellata di albicocche

spuntino
70gr di pane bianco
70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo o cotto(sgrassati) oppure arrosto/fesa


pranzo
120 gr di pasta o riso
150 gr di tonno(o al naturale o all'olio ma sgocciolato) oppure 100 gr di salmone affumicato oppure 200 gr di carne bianca o rossa alla piastra.
1 pomodoro o 50 gr di insalata.
1 banana


spuntino
70gr di pane bianco
70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo o cotto(sgrassati) oppure arrosto/fesa
2 volte a settimana viene sostituito con 4 albumi e un tuorlo sodi(o a omelette)+70gr di pane.

cena
50 gr di pasta o riso
250 gr di carne bianca o rossa alla piastra.
oppure
100 gr di salmone+150 di fiocchi di latte
oppure
100gr di tonno di 150 di fagioli in scatola

1 pomodoro o 50 gr di insalata
1 mela



questa è la dieta tipo che riesco a rispettare quasi al dettaglio dal lunedì al venerdì.

il sabato colazione e spuntini invariati ma pranzo e cena leggermente più caserecci.
sabato sera bevo un pò
sabato notte verso le 4 prima di tornare a casa panino da paninoteca
domenica mi alzo alle 12 e quindi saltano colazione e spuntino e si riparte dal pranzo rispettando la dieta.