-gibry:il diario-

[MILO]

Giusto variare ma la base mi piace farla rimanere sempre simile così puoi vedere meglio la progressione dell'adattamento; poi i multiarticolari sono proprio miglori come stimolo visto che stai in massa e vieni dalla forza.
lo stacco comincia a farlo con l'istruttore ti darà tanto in termini di forza e massa;

per la seconda scheda il lento dietro fallo avanti le spalle vengono coinvolte allo stesso modo ma stressi di meno cuffia e collo;(ps. se ti va lo puoi fare in piedi tipo miltary press ancora più buono come movimento, ma è solo un idea)

l'hack squat io lo vedo come il multipower secondo me puo dare problemi alle ginocchia o almeno a me li dà fai lo squat libero normale: stesso discorso dello stacco.

[gibry]

questa scheda la terrò 6 settimane(compresa questa) e poi si cambia con un'altra di massa fino a fine luglio.ad agosto vado al mare,a casa mia dove ho panca(inclinabile),bilanciere,manubri e mi dovrete aiutare a mettere sù una scheda per quel mesetto

ora posto l'alimentazione:
colazione
300ml di latte parzialmente scremato+un cucchiaio di nesquick(si può? )
70 gr di cereali special K
2 fette biscottate con un velo di marmellata di albicocche

spuntino
70gr di pane bianco
70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo o cotto(sgrassati) oppure arrosto/fesa


pranzo
120 gr di pasta o riso
150 gr di tonno(o al naturale o all'olio ma sgocciolato) oppure 100 gr di salmone affumicato oppure 200 gr di carne bianca o rossa alla piastra.
1 pomodoro o 50 gr di insalata.
1 banana


spuntino
70gr di pane bianco
70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo o cotto(sgrassati) oppure arrosto/fesa
2 volte a settimana viene sostituito con 4 albumi e un tuorlo sodi(o a omelette)+70gr di pane.

cena
50 gr di pasta o riso
250 gr di carne bianca o rossa alla piastra.
oppure
100 gr di salmone+150 di fiocchi di latte
oppure
100gr di tonno di 150 di fagioli in scatola

1 pomodoro o 50 gr di insalata
1 mela



questa è la dieta tipo che riesco a rispettare quasi al dettaglio dal lunedì al venerdì.

il sabato colazione e spuntini invariati ma pranzo e cena leggermente più caserecci.
sabato sera bevo un pò
sabato notte verso le 4 prima di tornare a casa panino da paninoteca
domenica mi alzo alle 12 e quindi saltano colazione e spuntino e si riparte dal pranzo rispettando la dieta.

[MIGHELON]

devi aumentare i carbo sec me.ricordati che 1 o 2 gg la settimana sono sempre liberi altrimenti il cervello ne fa una malattia di questo invece che un piacere

[gibry]

devi aumentare i carbo sec me.ricordati che 1 o 2 gg la settimana sono sempre liberi altrimenti il cervello ne fa una malattia di questo invece che un piacere

ancora più carbo dici?
a proposito di carbo vorrei sapere se ho capito bene il meccanismo
ne devo mangiare un pò di meno il giorno che mi alleno ,un pò di più il giorno di recupero,giusto?


devo dire che una dieta così non è pesante dal punto di vista psicologico,non sono il massimo del gusto queste cose ma comunque sono buone e in quantità,quindi quantomeno non faccio la fame e non mangio cose contro voglia.
poi il sabato sera l'eccesso ci sta

[MIGHELON]

Io Sinceramente Mangio Uguale Sia Quando Mi Alleno Che Quando Riposo.il Sabato E La Domenica Goditeli

[tattoos]

I Grassi...mancano i grassi !

[gibry]

mancano i grassi?
se è così devo rivedere qualcosa.
comunque c'è da calcolare che il tonno è quasi sempre quello con l'olio quindi grassi ce ne sono.
il salmone lo mangio spesso e pure quello ne è ricco.
come affettati non mangio sempre bresaola ma spesso pr. cotto e crudo che sono più grassi(che però se non dico fesserie non sono i grassi che mi servirebbero..)
come posso aumentare i grassi se servono,4 o 5 noci a spuntino?
un cucchiaio di olio sullla pasta?


accetto consigli