voglio definirmi

[Manga81]

mattina
1 tuorlo
3 albumi
40g cereali fibra 1 nestle
3 noci

spuntino
250 ml di yogurt magro
3 noci


pranzo
60g riso
150g di fesa di tacchino o pollo
insalata verde....broccoli!
olio 15g


spuntino
2 frutti 2 ore prima di allenarti


cena
passato di verdure
60g riso
pesce 220g
olio 15g



spero ti piaccia

[mark o' neal]

grazie per l'aiuto

domande
1-come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
2-lo spuntino a metà mattina lo dovrei fare, è solo per una questione di tempo(intervallo 10.30 scuola)faccio un pò fatica, ma ce la farò.
3-la sera devo lasciare i carbo perchè finisco l'allenamento alle 8.30, sono a casa alle 9.

comunque mi gusta molto la vostra proposta solo non so bene come fare a non appesantirmi

sveglia ora 6.30
pullman ore 7.15
dalla 8 alle 10.30 scuola
10 minuti di intervallo
torno a casa alle 2
allenamento dalle 5 il mercoledì dalle 6.30 il venerdì
cena approssimativamente intorno alle 8.30-9

come distribuisco i pasti

acora grazie

[Manga81]

grazie per l'aiuto

domande
1-come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

scaricati il dietacal è gratuito lo trovi in moltissimi siti ormai
www.cemax.it

[mark o' neal]

allora sono sulle 1800-2000 cal
il cardio è perfetto per bruciare grasso, faccio 30min marcia a 7km/h e 30min intensi di scatti, e tutto il resto.
resto per circa 40 min il zona brucia grasso?
non noto riduzioni nella massa magra
dovrei bere caffè o thè verde per accellerare il processo?

siete troppo grandi

[Manga81]

allora sono sulle 1800-2000 cal
il cardio è perfetto per bruciare grasso

fai 60min marcia a 60%fcmax

bevi fino a 6 caffè al dì e thè verde ma se inizi ad avere disturbi come l'insonnia riduci.....

[3423rfewrf]

grazie per l'aiuto

domande
1-come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
2-lo spuntino a metà mattina lo dovrei fare, è solo per una questione di tempo(intervallo 10.30 scuola)faccio un pò fatica, ma ce la farò.
3-la sera devo lasciare i carbo perchè finisco l'allenamento alle 8.30, sono a casa alle 9.

comunque mi gusta molto la vostra proposta solo non so bene come fare a non appesantirmi

sveglia ora 6.30
pullman ore 7.15
dalla 8 alle 10.30 scuola
10 minuti di intervallo
torno a casa alle 2
allenamento dalle 5 il mercoledì dalle 6.30 il venerdì
cena approssimativamente intorno alle 8.30-9

come distribuisco i pasti

acora grazie

colazione 6.45
spuntino 10.30
pranzo 14.00
spuntino 16.00(il mercoledì)-16.40(il venerdì)
cena 20.30-21

[3423rfewrf]

punterei molto sul tè (verde, nero, oppure l'infuso postato da Profeta in Ricette e Muscoli), il caffè prendilo se vuoi una volta ogni tanto 30-45' prima dell'aerobica