mattina
1 tuorlo
3 albumi
40g cereali fibra 1 nestle
3 noci

spuntino
250 ml di yogurt magro
3 noci


pranzo
60g riso
150g di fesa di tacchino o pollo
insalata verde....broccoli!
olio 15g


spuntino
2 frutti 2 ore prima di allenarti


cena
passato di verdure
60g riso
pesce 220g
olio 15g



spero ti piaccia