Citazione Originariamente Scritto da fifty
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Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, a quel punto togli un 15/20% inizialmente, da quelle Kcal. dovrai trarre gli alimenti necessari.
Postare dei "menu" senza una logica, non ha senso!
E' chiaro che una dieta "pulita" è fondamentale, ma l'introito calorico è la base

ad occhio il suo metabolismo basale sarà di quasi 1500-1600kcal...potresti usare quindi 1800-2100kcal....visto che fai tanto sport

forse salta lo spuntino al mattino perchè fa colazione alle 10.00?

la sera un po di carbo lasciali soprattutto perchè penso che ti alleni prima di cena......


comunque ora in un altro post la riscrivo la dieta