collegamento veloce solo per scrivere il secondo giorno di allenamento.

spalle,arti inferiori
lento dietro 3x8 33kg
alzate frontali alternate 3x12 manubri da 8kg
tirate al mento 3x10 28kg

hack squat 3x8 130kg
femorali da seduto(alla macchina) 2x12 7kg
calf machine in piedi 2x12 130kg


per quanto riguarda i consigli grazie.
c'è da dire che ovviamente gli esercizi che mi avete consigliato li ho già fatti nella precedente scheda ed è quindi giusto variare,no?
gli stacchi non gli ho mai fatti però.
per quanto riguarda le trazioni alla sbarra presa normale non ho ancora la forza per eseguirle a dovere

domani posto l'alimentazione,adesso è ora di dormire