Chiarimenti generali.

**tattoos** · 04-05-2006, 06:27 PM

Non è bilanciata. Come ti abbiamo detto, i pasti dovrebbero contenere, nelle percentuali appropriate, tutti i macronutrienti.

Quello che tu assumi non li ha tutti in tutti i pasti: le proteine mancano, i grassi sono praticamente assenti.

Per la frittata: buon rutto libero.

**3423rfewrf** · 04-05-2006, 10:52 PM

colazione: tre fette biscottate, uno yoghurt alla frutta 125g, un succo di frutta. (ok, cerca di aumentare lo yoghurt e poi inserisci frutta secca)
Metà mattina: ero di frettissima, 50g di pane, ma di solito una banana. (o aggiungi companatico oppure mangia un frutto)
Pranzo: 75g di pasta scondita, in bianco. 25ml di vino rosso con acqua naturale in abbondanza, 50g di pane. caffe (ok per la pasta, aggiungi olio, verdura e un secondo)
Meranda: banana (panino con affettati/tonno + olio/frutta secca)
Cena frittata di cipolle sia con bianco che tuorlo con due uova (cipolle in abbondanza, ne sono ghiotto), mela, caffe. (usa 4-5 uova, lasciando solo 2 tuorli; in alternativa pesce e carne sono ottimi, aggiungi olio di oliva)

**bruto** · 04-05-2006, 11:14 PM

Originariamente Scritto da QuattroAnte

PS: inoltre, i rapporti sessuali influiscono sul metabolismo?

ahahahaha tromba solo!!

**QuattroAnte** · 05-05-2006, 12:09 AM

ok ragazzi, grazie mille per tutti i consigli, ne farò tesoro. pare che io sia arivato ad un punto di stallo a 74kg, mi sto spaccando di corsa ma nulla, non mi schiodo. vi faccio sapere i progressi, per me almeno ancora 5kg li dovrei perdere.
Saluti

**3423rfewrf** · 05-05-2006, 03:39 PM

Originariamente Scritto da QuattroAnte

ok ragazzi, grazie mille per tutti i consigli, ne farò tesoro. pare che io sia arivato ad un punto di stallo a 74kg, mi sto spaccando di corsa ma nulla, non mi schiodo. vi faccio sapere i progressi, per me almeno ancora 5kg li dovrei perdere.
Saluti

corri nel modo giusto? intendeo dire in fascia lipolitica, almeno 30' al 75%VO max? e quando corri, cosa mangi nel pasto successivo?
potresti anche provare allenamenti più esigenti, come il guerrilla cardio...

**QuattroAnte** · 05-05-2006, 09:33 PM

ciao, negli allenamenti non posso permettermi di controllare il battito, ma quando faccio jogging corro nella fascia lipolitica al 70% del battito. solo che faccio due volte da 20 minuti, non una da 40 o comunque magari 20 di step e 20 di corsa, dipende dal tempo atmosferico e da quello a disposizione.
Mi spiegheresti i caratteri gerenali del guerrilla cardio?
Corro di solito nel pomeriggio e poi faccio merenda con una banana o una scatoletta di tonno. Poi dopo cena, e non mangio più nulla fino alla colazione.

**3423rfewrf** · 05-05-2006, 10:02 PM

Originariamente Scritto da QuattroAnte

ciao, negli allenamenti non posso permettermi di controllare il battito, ma quando faccio jogging corro nella fascia lipolitica al 70% del battito. solo che faccio due volte da 20 minuti, non una da 40 o comunque magari 20 di step e 20 di corsa, dipende dal tempo atmosferico e da quello a disposizione.
Mi spiegheresti i caratteri gerenali del guerrilla cardio?
Corro di solito nel pomeriggio e poi faccio merenda con una banana o una scatoletta di tonno. Poi dopo cena, e non mangio più nulla fino alla colazione.

Ecco, allora:
-se corri il pomeriggio, al termine mangia pane + tonno (o cmq carbo veloci + proteine)
-se corri dopocena, al termine fatti uno spuntino di sole pro, oppure aggiungi anche pane integrale/pasta/riso ma in piccole quantità...

Guerrilla cardio: http://www.olympian.it/index3.cfm vai su Olympian's news, e poi Guerrilla cardio...

**QuattroAnte** · 06-05-2006, 11:53 AM

Ho dato una lettura all'articolo sul guerrilla cardio, mi pare che prometta buone cose. mi sono documentato anche altrove. che dire, lo provo, con questa cadenza penso:
lunedi-mercoledi-venerdi allenamenti a basket, 2 ore + 20/40' di jogging infasca lipolidica
martedi-giovedi-sabato-domenica guerilla cardio (8*20 + 10 riposo) + 20 minuti di jogging (10 riscaldamento 10 defaticamento).

se hai voglia di seguirmi ti posto i risultati, le impressioni e i dubbi.
Grazie mille ancora.... vado a correre!

**QuattroAnte** · 06-05-2006, 04:02 PM

devo ammettere che è duro. molto. poi avendo smesso di fumare da tre mesi ho sputato cio che mi rimaneva nei polmoni

Mi sa che devo attenermi ai 5 minuti di riscaldamento più cinque minuti di defaticamento, dieci sono troppi. sembra abbastanza buono come allenamento comunque, mi sembra di essere in preparazione col basket.
ma d'altronde si sa, No pain, no gain.

**3423rfewrf** · 07-05-2006, 08:24 PM

io farei:
LUN-MER-VEN basket
MAR-GIO-SAB(-DOM) guerrilla cardio
come è scritto anche nell'articolo (almeno credo) questo allenamento è sufficiente a smaltire grasso, non devi aggiungere ulteriore attività aerobica...
te che sei allenato puoi sfruttare al max i benefici del guerrilla perchè sono sicuro che avrai dimestichezza nel dosaggio di forza e fiato, quindi impegnati al max e ricorda di farlo la mattina a digiuno (portandoti dietro bustine di zucchero in caso di emergenza ma soprattutto acqua), magari prendendo un caffè prima di iniziare..
in bocca al lupo

**QuattroAnte** · 25-06-2006, 04:55 PM

salve, riporto visibile questo 3d per comunicare i miei risultati finora. ebbene grazie ai vostri consigli sono calato 18kg!!!!!!!
sono passato dalgi orrendi 86 di questo inverno ai 68 attuali!!! direi che altri 4/5 kg e sono perfetto. Gli addomnali stanno ricominciando a prendere luce, o quantomeno nella parte alta (nel basso vente ho ancora un po di pancetta).
Sono pronto per riprendere la palestar a settembre!!!
Grazie milel a tutti per i preziosi consigli, soprattutto a matteinn